• April 24, 2024

Som jeg ved, er du perfekt med cardio! Denne uge begynder din træning for at tone din krop , hvor du vil kombinere styrke-modstand øvelser med aerobic arbejde for at forbrænde fedt og reducere sagging.

Vi vil fremme lipolyse (mobilisering af fedt) på bestemte områder med tvinge arbejde i området af vægte. Så bliver det metaboliseret eller "brændt" med aerob træning ved moderat intensitet

At flytte kroppen!

Denne rutine fokuserer på skuldre, arme og ben, fordi de er de dele af din krop, som du lyser til enhver tid. Nøglen er at arbejde styrke-udholdenhed med mere end 15 gentagelser af hver øvelse.

Målet er at stimulere langsomme trækfibre, hvilke andre egenskaber har et lavere vækstpotentiale og vil derfor ikke øge muskelstørrelsen, men vil opretholde dets nuværende volumen, men vil se fastere ud.

Følgende rutine skal udføres fire dage om ugen, med en varighed på mellem 60 og 90 minutter. Det er meget vigtigt, at du skifte styrke og aerob arbejde.

Varm op!

Gør aerob bevægelser i 10 minutter, så din krop er forberedt. I styrke arbejde gør du tre sæt med 15 til 20 gentagelser for hver øvelse. Vælg en belastning, der giver dig mulighed for at holde den korrekte teknik indtil den sidste gentagelse.

Undgå at hvile mere end 30 sekunder mellem sæt. Mellem øvelser kan du slappe af mellem et og to minutter.

SUPERIOR TRAIN

øvelse

Foreslåede midler

Varighed og intensitet

1. Aerobic arbejde

Elliptisk med håndtag

15 minutter, 60% FCM

2. Albuebøjning (biceps)

Håndvægte eller remskive

3 X 15-20

3. Højde på skulderens forside

Håndvægte eller remskive

3 X 15-20

4. Aerobic Work

Cyclometer eller elliptisk med håndtag

10 'til 60%

5. Elbueforlængelse (triceps)

Håndvægte eller remskive

3 X 15-20

6. Senere flyvninger (senere deltoid)

Håndvægte eller Maskine

3 X 15-20

7. Aerobic arbejde

Elliptisk med håndtag

10' til 60%

8. Side flyvninger (skulder)

Håndvægte eller Maskine

3 X 15-20

9. Abdomen (crunches)

Maskine eller Banking

3 x 20

10. Aerobic Work

gratis

20' til 65-75%

I slutningen udfører han fælles bevægelsesøvelser til skuldre. Afkøling fra 10 minutter til 50% FC

LOWER TRAIN

øvelse

Foreslåede midler

Varighed og intensitet

1. Aerobic arbejde

Statisk eller elliptisk cykel

15 minutter, 60% FCM

2. Hip forlængelse (gluteal)

Remskive eller maskine

3 X 15-20

3. Knæbøjning (biceps femoris)

Remskive eller maskine

3 X 15-20

4. Aerobic Work

Statisk cykel eller bånd (jog eller hurtig gåtur)

10 'til 60%

5. Ben Tryk eller Squat

Maskine eller Smith

3 X 15-20

6. Knæforlængelse (quadriceps)

Remskive eller maskine

3 X 15-20

7. Aerobic arbejde

Elliptisk eller Band

10' til 60%

8. Heel elevation (kalv)

Maskine eller dumbbell-over step-

3 x 20-25

9. Spine forlængelse (nedre ryg)

Maskine eller på madras

3 X 15

10. Aerobic Work

gratis

20' til 65-75%

I slutningen udfører han fælles bevægelsesøvelser for knæ og hofter. Afkøling fra 10 minutter til 50% FC

Courage! Og vær venlig at kontakte mig, fortæl mig hvad du vil vide, hvilke videoer du gerne vil se, så vi sammen kan have krop du altid har ønsket . Forson dig med din krop, og du vil tage det 100%

Video Medicin: Hvordan flytter blodet ilten rundt i kroppen? (April 2024).