• April 24, 2024

den fisk filet Det er et godt alternativ til at tage sig af din vægt og sundhed af hjertet. Ifølge undersøgelser af University of Oklahoma , fiskens kalorieindhold er lavt, varierer mellem 70-80 kalorier pr. 100 g i magert kød og 120-200 kalorier pr. 100 g i fede eller blå fisk, så de er en god mulighed for at være en del af kosten hos folk, der ønsker tabe sig .

Derudover forbedrer den kardiovaskulær sundhed . Takket være dets høje indhold af kalium regulerer blodtryk . Dens hyppige forbrug reducerer op til 20% kolesterol dårligt og 67% triglycerider høj. Forbered denne rige opskrift det GetQoralHealth har for dig

Tilapia filetfilet

ingredienser

4 fisk fileter Tilapia
1 medium løg skåret
1 kop grøn tomatsauce
1/2 kop rød peberfrugter
8 grønne oliven uden knogle
4 spiseskefulde olivenolie
2 kopper nopales
Jord sort peber
4 skeer af finhakket koriander

forberedelse

1. Forvarm ovnen til 350 ° F. Skær 4 stykker af 18 x 18 tommer aluminiumsfolie.

2. Placer en filet i midten af ​​hvert papir. Placer på fisken i samme mængde: løg, sauce, peber, oliven, olivenolie, nopales og peber. Fold kanterne, lad en lille sektion være åben for at lade dampen ud.

3. Bages 30 til 35 minutter, indtil fisken er blød. Garnér med koriander og server.

Hvis du vil intensivere fiskens smag uden at øge dit natriumindtag, kan du tilføje urter som laurbær eller en kniv tymme. Uden tvivl giver de en særlig og aromatisk berøring til din ret. Bon appetit!

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube
Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj
 

Video Medicin: How to fillet a tilapia by Bluegrass Aquaponics. (April 2024).