Trin for trin

Det er en af ​​søjlerne i Hatha Yoga . Den består af en række kontinuerlige bevægelser, som er synkroniseret med vejrtrækning og mental koncentration. I et interview med Gabriela Tavera , instruktør af yoga i Sport City , påpeger, at det er den bedste måde at starte med asanas (stilling), da det opvarmer og gør kroppen mere fleksibel:

"Det hjælper også sindet til at vedtage den rigtige holdning til at udføre alle dagens opgaver. Sol Salutation udøver alle musklerne og giver fleksibilitet til rygsøjlen. På den anden side hjælper det med at skabe en Sattvic mental atmosfære, hvis den udføres med den rigtige holdning, det hjælper dig med at fokusere på din nuværende og være mere opmærksom på de tanker og handlinger, du udfører. "

Dernæst præsenterer vi en video, der indeholder Hilsen til solen , lavet af Tavera, så du kender de grundlæggende principper i denne række bevægelser:

 

Trin for trin

1. Stå med ryggen og hovedet lige, men afslappet og dine fødder sammen. Inhalér ved at slutte sig til håndfladerne
2. Inhalere og strække armene over hovedet og lægge kroppen baglæns
3. Udånd og læg håndfladerne på gulvet med knæene lige
4. Inhalér og stræk et af benene tilbage til det maksimale
5. Stret begge ben og hold vejret
6. Udånd og bøj knæene, indtil de rører jorden
7. inhalere; sænk hoften og vipp hovedet tilbage
8. Udånd og løft dine hofter
9. Inhalér og læg et ben i dine hænder. Sænk det andet knæ til jorden
10. Stå op og ånder ud med dine fødder sammen og strækker dine ben
11. Inhalere og strække armene over hovedet og lægge kroppen baglæns
12. Inhalere, mens du vender tilbage til startpositionen

Ifølge yoga instruktøren i Sport City, udføre 12 Hilsner til Solen , svarer til øvelse at enhver person skal gøre for at nyde en god livskvalitet, da det ud over at give dig fleksibilitet, hjælper det dig med at styre dine følelser.


Video Medicin: Lær at tegne minion trin for trin (April 2021).