Statisk strækning

Omkring strækningsøvelserne er der gennemført undersøgelser, hvor de er enige om deres fordele, især tidligere i praksis med sport og forebyggelse af skader; Men der er også dem, der afviser typen af ​​opvarmning og dens konsekvenser.

Generelt anbefales det at udføre forskellige former for strækøvelser mod fysisk aktivitet, som kan være dynamisk eller statisk, da de tillader opvarmning af musklerne og større fleksibilitet.

Du kan også være interesseret: 10 opvarmningsøvelser

 

Statisk strækning

I denne forbindelse anbefaler specialister, at der tages hensyn til følgende punkter, når de udfører stretchøvelser, ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Skandinavisk Journal of Medicine & Science in Sports:

1. Stretching før motion kan øge fleksibiliteten på kort sigt, men der er lidt videnskabeligt bevis for at forbedre fysisk ydeevne, mindske muskelsmerter eller forebygge skader.

2. Stretching fra 15 til 30 sekunder er effektivt, så det er ikke nødvendigt at gøre det i længere tid.

3. Stretching lige før træning kan forårsage midlertidigt styrkeunderskud.

4. I nogle aerobiske aktiviteter kan stigningen i fleksibilitet være interessant, men i andre øvelser, såsom løb eller cykling, kan det forringe ydeevnen eller forårsage ustabilitet i sport, der kræver god stabilitet af leddene.

5. Der er en lavere ydelse på grund af tabet af elastisk energilagringskapacitet ved at forkorte strækcykler, der produceres under sportspraksis.

6. Stretching før en vægtmængde nedsætter styrkeniveauerne, ifølge undersøgelsen udgivet af Journal of Strenghth og Conditioning Investigation . En statisk strækning kan reducere ydeevnen af ​​dine muskler op til 5%.

7. Ikke kun den maksimale kraft er negativt påvirket af en tidligere strækning, kraften (eksplosiv kraft eller i forhold til vægten, grundlæggende i holdsporter, racket eller modstand) kan også falde mere end 2% ifølge forskere.

Derfor anbefales det ikke at gøre statiske strækøvelser og vedligeholdes før træning. Det er meget bedre at varme op med en lysaktivitet som jogging lidt eller cykle og udføre store opvarmningsbevægelser, der involverer dynamisk strækning: skridt, spring, sving osv. Det er bedst at reservere statiske strækninger, der opretholdes til bestemte sessioner med fleksibilitetsforbedring.


Video Medicin: maxer.dk: Smidighed med statisk udstrækning - let øvet (Marts 2024).