• April 18, 2024

Nuværende liv, med sine mange opgaver, reducerer den tid en person kan bruge til at erhverve og udvikle vaner, der tillader det være mere sund Men var denne mangel på plads et hinder for virkelig at forbedre vores liv?

Ifølge en analyse offentliggjort iPLOS Medicin, Folk, der er ekstremt overvægtige eller har en overvægtige betydelige dø mellem 6,5 og 13,7 år før de der har en vægt sundt.

Små handlinger, overraskende ændringer

For mange kan dedikere timer til gymnastiksalen eller forberede mad være umuligt. Derfor præsenterer vi følgende tricks, der hjælper dig med at "være mere sunde", selvom du ikke har tid med information fra ernæringsekspert Georgina Gómez.

1. Drik et glas almindeligt vand før og efter hvert måltid. Vandet er gratis kalorier og hjælper med at have en tilstrækkelig fordøjelse, fordi den fugtiger vævene og hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen.

2. Har en stærk morgenmad og let middag . Den omfatter altid tre fødevaregrupper: frugt og grøntsager, korn og af animalsk oprindelse. Middagen skal være lys; undgå frugterne om natten og når cravings kommer, spis 30 pistacienødder, svarende til kun 100 kalorier.

3. udtrykke din påskønnelse Tag to minutter til at takke dem omkring dig for hvad de gør. Det vil ikke kun gøre dig mere glad og godt, det hjælper også andre til at føle sig bedre.

4. Skift den naturlige juice til frisk hel frugt. En liter appelsinsaft giver ca. 480 kalorier . Når du laver en saft, går fiber tabt, hvilket får dig til at føle dig tilfreds.

5. Klatre ad trappen. Undgå elevatoren og klatre op ad trappen, seks minutter af denne aktivitet kan bekæmpe de negative virkninger af at sidde for længe og kan forhindre Vægtstigninger.

6. Skift sødt brød med en teskefuld honning eller syltetøj. Således reducerer du fedtets og kaloriernes bidrag. To mantecadas bidrager med i gennemsnit 300 kalorier; På den anden side er to ristede brød med 2 teskefulde syltetøj totalt 196 kcal.

7. Belly fladt i dit kontors komfort. Du kan komme på en stol med en lige ryg og bringe dine knæ til din underlivet. For at starte, gør det tre gange om dagen med 5 gentagelser.

Husk at du er den eneste, der kan beslutte dig om dit helbred. Pas på dig selv og forbedre dine vaner!

Video Medicin: Undertale the Musical (April 2024).