Skulpturer din figur med Chi Ball

den Chi Ball er en disciplin, der bruger en lille, lys bold til at udføre glatte bevægelser, der taler muskler af maven, arme, skinker og ben. Denne ene øvelse for maven og gluten øger også magt og forbedre balance . GetQoralHealth præsenterer dig tre uddannelse af Chi Ball at skulpturere din figur.

Hvad har du brug for?

1 lille bold af 1 kg

1. Obliques: Vend op, hæv benene og danner en ret vinkel med maven, læg bolden på maven. Tag dine hænder i nakken, hæv hovedet og kig mod navlen. Hæv torso til et knæ, mens du strækker det andet ben, jobbet er ikke at tabe bolden, mens du udfører øvelse . Gør 30 gentagelser.

2. Buttocks: Ansigt op, hvile dine hænder på gulvet bag din krop. Placer bolden under en fod og løft torso og skinker væk fra jorden. Bevar balance og flyt benet op og ned. Senere ændrer han sit ben. Gør 30 gentagelser på hver side. Se den følgende video for at lave øvelse korrekt:

3. Ben: Ansigt op, bøje dine albuer og støtte dem på jorden. Stret dine ben mod loftet for at danne en 45 graders vinkel med din torso, læg bolden mellem dine ankler. I denne position skal du lave store cirkler i begge retninger. Lav 30 omgange på hver side.

Gør denne rutine mindst tre gange om ugen for hurtigt at se resultaterne. Det supplerer med 30 minutters kardiovaskulær aktivitet. Held og lykke!

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj


Video Medicin: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (November 2020).