Rutine og kost til at ligne Thor

• April 20, 2024

Uden tvivl er den australske skuespiller, Chris Hemsworth , der stammer i filmen Thor, har fanget mænd og kvinder udseende ved definitionen og omfanget af deres muskler. Hemsworth afslørede, at han for at give liv til denne karakter udførte en rutine af vægte og fik 10 kilo rent muskel .

Ifølge portalen www.menshealth.com , Hemsworth tog kun 6 måneder at vise denne spektakulære krop. I et interview for dette websted, fokuseret på mænds sundhed, udtalte han, at hans vægt træning kombinerede det med en protein kost : æg, kylling, sandwich, grøntsager, brun ris og protein drikkevarer.

Men mad var kun en komplementær del for at give livet til Thor, fordi resten var et nøgleelement for at opnå det: "De fysiske træninger, jeg udførte, var udmattende, hvorfor drømmen og resten var meget vigtige for at se sådan ud".

Rutinemæssig at være Thor

1. Udover at læse vægte For at styrke og markere den øvre og nedre del af kroppen udfører han flere serier "hammer slag". Til denne øvelse har du brug for et dæk og en stor hammer. Stand nu ca. 30 centimeter fra fælgen, bøj ​​knæene lidt og drej torso til højre.

Løft hammeren over din højre side, (drej ikke hoften). Klem maven og slip hammeren på dækkets inderside. Udfør 8 gentagelser og skift sider.

2. Side hopper . Stående med brystet og hofterne tilbage og knæ bøjet, hop med dit venstre ben. Land med højre fod og ramte jorden, når den falder. Så laver han samme bevægelse, men hopper med sit højre ben og lander med venstre.

3. Push-ups i T . For at opnå dette har du brug for et par håndvægte på omkring 5 kilo hver. Den holdning, du bør vedtage, er, som om du skulle gøre push-ups, men med armene udstrakte.

Nu bøj dine albuer og sænk din krop, indtil du næsten rører gulvet med brystet, og når du går op igen, hæv din højre hånd og drej kroppen om at hæve vægten over din skulder, indtil du danner en "T". Sænk håndvægten og gentag med venstre side. Gør 8 gentagelser.

4. Klatre bjerget. Stå i 4 point, hvile på dine knæ og med dine hænder lidt bredere end bredden af ​​dine skuldre. Stræk helt venstre ben og hæv det højre knæ mod brystet. Du skal forblive i den position, der er vedtaget af en sprinter, når du er i starten. Derefter ændres benets position så mange gange som muligt i 45 sekunder.

Husk, at før du starter denne rutine eller en måltidsplan, er det vigtigt, at du konsulterer en ernæringsekspert og fysisk træner for at undgå fremtidige skader og udføre den øvelse, som bedst passer til dine behov.