• April 20, 2024

At miste en halv times søvn giver vægt, udvikler type 2 diabetes og nedsætter metabolisme, afslører en undersøgelse af Weill Cornell Medical College i Doha (Qatar).

Mange mennesker får ikke nok søvn i løbet af ugen og forsøger at gøre op for det i weekenden, men manglende søvn i ugen kan forårsage langvarig skade på stofskiftet, hvilket kan fremme type 2-diabetes ", forklarer Shahrad Taheri, forfatter af undersøgelsen.

Du kan også være interesseret: 11 måder at sove bedre

Undersøgelsen blev udført blandt 522 frivillige, der var blevet diagnosticeret med type 2-diabetes. I 6 måneder registrerede deltagerne skemaerne for deres pauser, og det blev konkluderet, at tabe en halv times søvnegang da risikoen for fedme steg med 17%, og insulinresistensen steg 39%.

Hvile og tabe sig

Gør disse aktiviteter for at sove dybt og undgå at gå i vægt.

1. Gå i seng før 11 om natten. Hvis du kan, så prøv at dække tiden hver dag, så du bliver vant til din krop til at hvile før det sædvanlige.

2. Hvis du ikke kan falde i søvn, gør en kedelig aktivitet, læs noget, der ikke er til din smag, helt sikkert langsomt vil drømmen dukke op.

3. Undgå at drikke kaffe og alkohol 3 timer før du går i seng.

4. En time før søvn skal du tage 30 minutters fysisk aktivitet og bade. Din krop vil slappe af, og du vil have en afslappende søvn.

5. Let middag. Det anbefales at spise 2 timer før du går i seng, så processen med fordøjelsen udføres ordentligt og undgå maveforstyrrelser og søvnløshed.

Video Medicin: Tabe sig - Sådan taber du dig mest fornuftigt! (April 2024).