Reguler din puls mens du træner

Når et program af uddannelse Det er vigtigt at gøre det på en seriøs og ansvarlig måde. løb En masse eller tilbringe mange timer i gymnastik betyder ikke at træne godt. Det betyder noget, siger eksperter, er ikke uddannelsens omfang, men kvaliteten af ​​det, og en af ​​måderne at opnå det er gennem kontrol af Hjertefrekvens (FC).

For dette er det vigtigt at kvantificere den procentdel af indsatsen, der udføres under hele sessionen af uddannelse .

Lær at måle dig selv

Kontrol af FC Det kan gøres manuelt eller ved hjælp af et tilbehør, som konstant måler frekvensen under hele arbejdssessionen.

Der er nogle ure på markedet kaldet "pulsometers", der styrer indsatsen. Nogle modeller har mulighed for at programmere minimum og maksimal HR, hvormed uddannelse .

Når HR sænker minimumet eller overstiger det programmerede maksimum, lyder en alarm, der angiver, at intensiteten af ​​indsatsen skal sænkes eller forøges.

Du kan også bruge den såkaldte "træningscomputer", en anden slags armbåndsur, der hjælper med at opnå maksimal effektivitet i træningen.

Det er ideelt til både kardiovaskulær og styrketræning. Der er også nogle modeller, der markerer de ugentlige mål for uddannelse af hver person og tilpasse sig deres særlige vaner uden at være for strenge og tillade fleksibilitet i løbet af ugen.
 


Video Medicin: The Science of Thinking (Marts 2024).