• April 18, 2024

De siger, at selv elite-atleterne begår fejl under forberedelsen af ​​et løb. Fraværet af en træningsplan, tvangstanken til at løbe uden at forberede sig grundigt eller hærgen af ​​dehydrering er nogle af de fejl, som mange atleter begår og står overfor.

Nå målet!

Vicente Úbeda, bidragyder til den spanske avis MARK og coach af populære og elite atleter, forklarer, hvad er de 7 mest almindelige fejl i en 10 kilometer race.

1. Kolleger, jeg har ingen planer! Úbeda påpeger, at ideen er at gå til en træner, så han kan skabe en skræddersyet plan for os. Som et alternativ kan vi følge en standardplan for en webside eller et specialblad. Selv skal man uddybe sin plan - selv om det er mentalt - af hvad han skal gøre indtil 'D-dag'. Selvom det er dårligt, er det altid bedre at have en plan end ikke have det, tilføjer han.

2. Træn hver dag som om der ikke var nogen morgen. Det er meget vigtigt at gå fra mindre til mere. Eksperten siger, at intensiteten af ​​træningen skal varieres. "At se hver dag som en konkurrence er den hurtigste måde at" overtraining "og skader på," siger han. Han anbefaler alternerende højintensive dage-lignende serier og ændringer i takt med andre dage med bløde og behagelige træningsprogrammer. Vores krop har brug for begge typer arbejde.

3. Tro at mere træning skal være bedre. "Nogle gange får besatelsen til at nå et mål os til at tro, at jo mere vi træner, desto bedre bliver vi," siger Úbeda. Der skal være balance mellem vores indsats og genopretningstidspunktet. To identiske løbere bør ikke træne det samme, hvis man er på ferie og den anden arbejder 12 timer i marken. Find din balance!

4. Start "på rytmen af ​​etiopiske." Dette er en hyppig fejl i både træning og konkurrence, tilføjer Úbeda. "I den første del af træningen føler vi os godt, så vi mener, at vi skal gå hurtigere. I den sidste del betaler vi den første indsats, og vi er nødt til at bremse eller tage kroppen til ubesejrede ekstremer for at bevare det. Ideen er at opretholde en ensartet hastighed, hvis den overhovedet er i let progression, "anbefaler han.

5. Udfør ikke stretching eller andre øvelser. Eksperten påpeger, at hvis vi ønsker at løbe mere og med mindre risiko for skader, skal vi bruge tid til andre typer øvelser. "Vi bør dedikere mellem 10 og 20% ​​af den ugentlige træningstid til komplementær arbejde: strækning, abdominal, generel styrkelse," foreslår han.

6. drik rigeligt med vand Dehydrering er afgørende for nedgangen i ydelse, siger Úbeda. "Vi husker næsten aldrig at drikke under træning, men mange gange gør vi sessioner på meget mere end en time. Derudover giver drikkeuddannelse os mulighed for at vænne sig til det, så vi ikke føler os dårlige om udbuddet af løbene ", forklarer coachen.

7. Splinterny tøj og sko på race dag . Stor fejl! Især i tilfælde af kvinder. Úbeda påpeger, at ethvert beklædningsgenstand, som vi bruger i løbet, skal testes mindst et par gange i træning. Ellers kan vi lide blærer og chafing. Han anbefaler også at have alt forberedt en nat før løbet og læs reglerne, rejser og andre interessepunkter. "Det er ret almindeligt at finde tabte og desorienterede løbere, som altid kommer sent i starten", siger han.

Endelig påpeger eksperten, at en af ​​de største fejl i en 10 kilometer race eller enhver anden afstand er ... glemmer at nyde!

Video Medicin: M'G: RCT 2 [Eps.9] Nå målet! (April 2024).