Meditation reducerer cortisol niveauer

den meditation reducerer cortisol niveauer og giver lindring fra dens sundhedsmæssige virkninger, hvilket gør det til en effektiv måde at kontrollere stress på, ifølge en undersøgelse af Shamatha Project ved University of California, Davis.

Udviklingen af ​​mindfulness er den måde, hvorpå meditation hjælper med at styre stress på grund af evnen til at koncentrere de mentale ressourcer af umiddelbar oplevelse til fordel for vejrtrækning og afslapning .

Ifølge undersøgelsen offentliggjort i bladet Sundheds Psykologi, høje niveauer af kortisol, et hormon produceret af binyrerne, er forbundet med fysisk eller følelsesmæssig stress. Langvarig frigivelse af dette hormon bidrager til en lang række bivirkninger på en række fysiologiske systemer.

den guidet meditation hjælper med at kontrollere stress ved at reducere cortisol niveauer og dens kontinuerlige frigivelse, udover at frigive kroppen og sindet af spændinger, angst og andre symptomer, der forhindrer korrekt afslapning og koncentration .

Ifølge Tonya Jacobs, forsker ved UC Davis Center for sind og hjerne , "Dette er den første undersøgelse, der viser et direkte forhold mellem hvile kortisol og score på enhver form for opmærksomhed skala."

At gennemføre denne undersøgelse, som er blevet støttet af Dalai Lama , ansøgte et spørgeskema til en række frivillige til at registrere aspekter af pleje under en intensiv pensionering meditation i tre måneder. Derudover måler de niveauerne af cortisol i spytene hos deltagerne.

Som en del af resultaterne observerede de, at der på individniveau var en sammenhæng mellem en høj score for opmærksomhed og en lav cortisol score før og efter tilbagetrækning. I folk, hvis spørgeskema score var højere efter pensionering, faldt niveauerne.

For at styre stress og reducere cortisolniveauer fokuserer meditation menneskers kognitive ressourcer mod den øjeblikkelige sensoriske oplevelse og de opgaver, der skal udføres, så jo mere du kan fokusere på det, desto lavere er cortisolniveauet.

Desuden forklarer specialisterne, guidet meditation Det tager tankerne at koncentrere sig på en sådan måde, at det reducerer tilbøjelighed til at fokusere, klage og bekymre sig om tidligere eller fremtidige mentale processer, der indebærer en større frigivelse af cortisol.


Video Medicin: Qi Gong Meditation & Healing - For Sleep & ASMR (Marts 2024).