Ben lift øvelse

Der er to typer af fedt hvad har du i dit område abdominal . Den første er subkutant fedt , som er direkte under hud og oven på mavesmerter . Og den anden er den viscerale, som er endnu mere under mave , lige over din muskler og omkring dine organer.

den visceralt fedt spiller en vigtig rolle i udseendet af "Cheleros mave "De har nogle mænd, hvor deres mave Den er udragende og overdreven, men samtidig føler det sig også hårdt, hvis du klemmer det med fingrene.

Ikke længere bare for billedet, men for velfærd for dit helbred, hold det godt fysisk tilstand det er uundværligt at opretholde en tilstrækkelig vægt og undgå overvægtige .

Grundlaget for at opnå dette er øvelse , ud over nogle begrænsninger på fodring det vil give dig mulighed for at reducere det fedt der danner opkaldet "Cheleros mave " . Derfor, i GetQoralHealth vi fortæller dig hvad abdominal rutine vil hjælpe dig med at reducere det:

 

Ben lift øvelse

Denne ene øvelse arbejde på abdominal dårligere hos mænd. For at starte, læg dig ned med dine arme lige hvilende på siderne. Løft langsomt begge ben sammen vinkelret på gulvet, ca. 20 til 30 cm. Kontrollér din vejrtrækning og brug mavesmerter at holde dine ben i denne position, mens du tæller til ti. Gentag disse øvelser ti til tolv gange for at fuldføre en serie. Indledningsvis er to serier om dagen tilstrækkelige, som modstand , øger antallet af serier hver dag.

 

Reverse kontraktion øvelse

Lig ned med dine fødder krydsede; med knæene bøjet, hæves benene til lårene til et niveau, hvor knæ og lår udgør en 90 graders vinkel. den abdominal de trækker sig som knæene bevæger sig tættere på brystet. Under denne bevægelse gør underkroppen kontakt med jorden, og der udøves tryk på den. Knæene går langsomt tilbage til den oprindelige position, og derefter sænkes benene til den oprindelige position med fødderne krydsede på gulvet. De skal udføres i to til tre serier, 12 til 15 gentagelser hver.

 

Hip push øvelse

Lig på gulvet, kryd over dine ankler og løft dine ben langsomt, hold dem lige og peger dem mod loftet. Indgå kontrakten mavesmerter og løft dine hofter væk fra jorden. Den nederste del af ryggen skal røre jorden. Som med de andre øvelser skal dette ske i sæt med 10 til 12 gentagelser. Prøv at gennemføre mindst to serier.

Jo mere du praktiserer disse abdominal øvelser , jo hurtigere vil de blive udført korrekt og vil have indflydelse på abdominal fedt , reducere "cheery mave" .


Video Medicin: leg lift (Marts 2024).