Lær at styrke dine lunger

• April 23, 2024

Mellem 40 og 80 år, lunger De mister ca. 40% af deres kapacitet. En del af sit væv er svindende, antallet af alveolerne (hulrum i lungerne) er reduceret, og der er også et fald i lungekapillærerne.

Siden lunger de bliver mindre elastiske på grund af bl.a. tabet af elastin (et vævsprotein) Det er vigtigt at holde dem i god form.

I den henseende er forskere fra National Library of Medicine og National Institutes of Health , både fra USA, sikrer, at det er muligt at holde dem unge, så længe de trækker i praksis en række aerobic øvelser og vejrtrækningsteknikker for at styrke membranerne i membranen.

Og er det at spille sport gør en forskel. Under en undersøgelse af langdistanceløbere blev det konstateret, at de, der havde trænet i 10-20 år, havde formindsket eller fuldstændigt reduceret tabet af lungekapacitet i forbindelse med alderen.

Årets værdi

Andre data afslører, at øvelsen forårsager hjerte Pump mere blod og lad lungerne tillade dig at tage dybere vejrtrækninger. Dette betyder større resistens, mindre træthed, blodtryk lav og blodsukker i balance.

På den anden side er der respiratorisk forædling, det vil sige at lære at trække vejret godt for at udføre bedre enhver daglig aktivitet, der starter med motion.

Den vejrtrækningsteknik der kaldes abdominodiafragmática , er at inspirere gennem næsen med membranmusklen: for dette må vi mærke, at mens vi tager luften, vores mave Det er oppustet.

Derefter frigiver du luften med halvlukkede læber og kontraherer mavemusklerne for at hjælpe med at fjerne luften. Denne type vejrtrækning kan gøres ved at sidde, stå eller ligge på ryggen.

Video Medicin: Styrk din lungefunktion - TV-Ishøj (April 2024).