• April 25, 2024

Hvis et af dine mål er tabe sig , men du har ikke tid til at gøre øvelse i dag kan du afslutte denne forhindring og forbrænde kalorier på kun fire minutter om dagen.

den Tabata metode det er en måde at High Intensity Interval Training eller High Intensity Interval Training (HIIT for sin akronym på engelsk), hvor indsatsen anvendes i det maksimale tempo.

Rutinen består af vekslende med fire minutter korte intervaller på øvelse intense med korte pauser i otte serier på 20 sekunder med 10 sekunders hvile for hver serie, for en effektiv fedtforbrænding .

Denne uddannelse blev oprettet i 1996 af lægen Izumi Tabata , af Institut for Fysiologi og Biomekanik af National Institute of Fitness and Sports i byen Kanoya i Japan , der viser at denne type træning har flere fordele .

Kend dine fordele!

1. Izumi Tabata observerede det med dette højintensitetsrutine større kapacitet blev opnået aerobic og anaerob og et større forbrug af oxygen , som intensiverer modstand og kraft .

2. Tábata-metoden anbefales at tabe sig fordi fremskynder metabolismen og hjælpDu har flere kalorier under og efter uddannelse .

3. Med rutinerne forbedrer din modstand hjerte-kar- mere end med en session af cardio og øge kalorieudgifter .

4. Rutiner favoriserer Testosteronfrigivelse , væksthormon og nedsætter generationen af ​​kortisol .

5. Når du udfører flere gentagelser, kroppen øger styrke og muskel tone når man arbejder aøvelse grundlæggende på en intens måde.

Brændende kalorier

Den personlige træner, Gerardo González Rocha bekræfter, at den tilrådelige ting, før du praktiserer Tabata, er at fastlægge dine mål. For eksempel, hvis du vil tabe sig og markere dig selv, så er det en god træning.

Selvom han advarede om, at inden man udøver denne metode er det nødvendigt at udføre en revision af hjertet og tidligere opvarmning af fem til syv minutter for at øge kropstemperaturen og forberede muskler .

Rutinemæssigt at tabe sig

1. squat: 20 sekunder og hvile 10 sekunder
2. Crossfit abs: 20 sekunder og hvile 10 sekunder
3. skridt: 20 sekunder og hvile 10 sekunder
4. pushups: 20 sekunder og hvile 10 sekunder
5. Bjergbestigere : 20 sekunder og hvile 10 sekunder
    

Husk at du skal være konsistent og kombinere disse discipliner med gode spisevaner, forbruge grøntsager og frugter, samt reducere overskydende salt, sukker og enkle kulhydrater.

Video Medicin: Fordele ved danske fællesstande – Ved Mycometer (April 2024).