Kend yoga positioner, der vil forbedre din kropsholdning

• April 20, 2024

Placeringen af ​​diamanten (vajrasana)

Knæ på et tæppe eller tæppe med dine knæ tæt sammen. Sæt på dine hæle og balancere dit hoved som om du tegnede en ret linje gennem øret, skulderen, albuen og hoften ...

Hummeren (salabhasana)

De fleste yoga studerende er bekendt med denne position. Læg ansigtet ned, din hage på gulvet. Tag dine hænder under dine lår eller læg dem ved siden af ​​din krop. Udånd og løft dine ben fra dine hofter, klem dine skælder og strække dine ben op og tilbage. Hold positionen så længe som muligt, ånder ud, vend tilbage til startpositionen og gentag.

Hunden (adho mukha svanasana)

Lig på din mave med dine ben lige, din balder og dine knæ stramt. Placer dine hænder lige under skuldrene, over brystet, ånder og løft hovedet, skuldre og torso, tryk ned på bækkenet og rette armene ud. Skub skuldrene op og ned. Skub hovedet længere tilbage. Hold så lang tid som muligt med normal vejrtrækning og slappe af.

Twist (bhardwajasana)

Knæ på gulvet og sæt dig ned, læg begge fødder til højre for hofteren. Stræk din højre arm og drej til venstre. Placer din hånd, håndfladen ned på venstre knæ. Udånd og drej din krop mere til venstre, træk højre albue med venstre hånd. Drej dit hoved over din højre skulder. Hold positionen for et par åndedrag, og drej derefter om venstre skulder. Skuldrene skal være vinkelret på kroppen. Gå tilbage til startpositionen og gentag på den anden side. Du bør gøre denne position en gang hver time, hvis du har lændesmerter.