Kend de grundlæggende yogapositioner

En af de grundlæggende holdninger i denne praksis er cobra . Du skal gøre det i to faser. Det første du skal gøre er at ligge på din mave, dine ben er meget tæt sammen og strakt tilbage og med din pande på gulvet.

Sæt derefter dine hænder med dine palmer ned lige under dine skuldre. Inhalér og hæv dit hoved, tryk på din nakke tilbage; Brug dine hænder til at skubbe bagagerummet op, indtil lændehvirvelsøjlen er bøjet i en buet til bagsiden af ​​din nakke.

Det er ikke nødvendigt at gå videre. Men hvis du er nok fleksibel , kan du rette dine arme helt, bøj ​​dine ben på knæ og læg dit hoved så langt tilbage som muligt for at røre dine fødder og trække vejret dybt.

Når dette er gjort, skal du sænke dit hoved meget langsomt til afslutning med holdningen. Slap nu af og vend hovedet fra side til side, mens du fortsætter med dine vejrtrækninger.

 

Enkel kropsposition

i yoga der er også en ekstrem version af enkle bue . Prøv det igen, i forskellige faser. Den første ting du skal gøre er at lægge ansigtet ned på måtten.

Inhalér og bøj knæene op. Stret ryggen med dine arme og tag dine ankler. Inhalere og samtidig hæve hovedet og brystet, trækker anklene; Løft knæ og lår fra jorden.

Nu trækker du vejret normalt og forsøger at hæve dine ben så meget som muligt og hæve dit hoved. Da du er bøjet som en bue, der balancerer vægten af ​​din krop på maven, kan du stoppe her, men hvis du kan glide dine hænder ned i benene.

Løft dem nu sammen med dine knæ og træk så langt som muligt tilbage. Prøv at holde denne position for et par dybe vejrtrækninger, og slip derefter tilbage til startpositionen med forsiden nedad og drej hovedet fra side til side.

 

Firing buen

 

I sanskrit er det kendt som Akarna Dhanurasana og et ben ligner en bue i skydestilling. Sid med dine ben lige foran og ryggen lige.

Så læner du fremad med begge hænder og tager højre fod med venstre hånd og venstre fod med højre hånd.

Inhalér og bøj det venstre knæ og træk fødderne, indtil de er tæt på brystet, peger albuen opad og drejer kroppen lidt til højre.

Den venstre hånd holder ved at trykke på højre fod. Hold din kropsholdning med normal vejrtrækning, slip langsomt og slapp af. Gentag alt på den anden side.

I starten er det tilstrækkeligt at holde benet bøjet til venstre med højre hånd. Når dette er lettere, skal du strække ned og holde venstre fod med højre hånd.


Video Medicin: Rob Potter Interview By Mary Lou Houllis - Now in 15 Languages (Marts 2024).