Er din træning rutine effektiv?

• April 19, 2024

Har du bemærket, at din øvelsesrutine ikke virker som den samme som før? Måske skal du erhverve nye vaner, der hjælper dig med at styrke eller berige det, så du opnår dit mål om at tabe eller toning din muskelmasse.

I et interview for GetQoralHealth, Keiji Yoshiki, Fitness Coach og ernæringsekspert i Sport City , giver dig 10 nemme nøgler til at gøre en mere effektiv træningsplan. Anvend dem og nyd fordelene!

1. Hydrering. Det er praktisk, at i en times motion drikker du mindst en halv liter vand, hvilket repræsenterer 100 slanger på 10 eller 20 minutter. Dette vil hjælpe dig med at have nok energi under træningen.

2. Variety Træningen skal altid være anderledes, selvom din rutine er den samme, bør du prøve at lave nogle variationer. For eksempel ændrer kortintensiteten intensiteterne eller foretager intervaller.

3. moderat cardio For at tabe sig, bør din maksimale hjertefrekvens være mellem 60% og 75%, det vil sige på det tidspunkt, hvor du udfører aerob træning, føler du indsatsen, træthed, og du kan trække vejret for at sige en komplet sætning uden panting.

"Dette skyldes, at brændingen af ​​fedt er et oxidativt arbejde, så er der brug for oxygen for at opnå det," siger han. Keiji Yoshiki . Men når du føler dig kvælet, betyder det, at du ikke længere brænder fedt, men du "bærer nogle muskler", på det tidspunkt skal du sænke maskinens hastighed eller intensitet.

4. Gain muskelmasse. C Når du er færdig med din vægt rutine, undgå at gøre cardio, bare en meget let afkøling med fælles mobilitetsøvelser eller en 5 eller 10 minutters gang med en lysintensitet.

5. tabe sig Hvis du vil tabe sig, skal du først gøre vægten, for når du laver den aerobiske øvelse, vil du afslutte med alt det akkumulerede glykogen, så du kun brænder fedt gennem træningen, hvis du gør det med den rigtige intensitet.

6. Toning fase. Hvis du har lavet en styrke rutine for at få muskelmasse i lang tid, er det traditionelle at lave en serie på 8 til 10 gentagelser, selvom du øger vægten din krop allerede er tilpasset, så er det nødvendigt at foretage en større ændring, der kunne gøre at du indtaster en toning fase.

Derfor er idealet at to eller tre uger gør en serie på 15 til 20 gentagelser for at ændre processen, som din krop er tilpasset til.

7. Markér musklerne. Det er rigtigt, at hvis du vil lave muskler, skal du forbrænde fedt, men hvis du ikke har bygget muskelvæv, har du intet at markere.

Kontroller derefter din muskelkvalitet, og hvis du føler dig lidt løs, skal du få muskler ved at gøre styrkearbejde (apparater, maskiner og funktionel træning)

8. Undgå sukkerholdige drikkevarer. Hvis du vil tabe, undgå dem under træning. Sportsdrikke er meget vigtige, så længe du er en atlet, fordi du udfører intenst arbejde, der indebærer tab af mineraler eller større hydrering.

Men hvis du vil forbrænde fedt, skal du i løbet af kardioøvelsen prøve at drikke naturligt vand, fordi hvis du vælger sport, er det eneste, du vil gøre, at din krop bruger disse drikkevarer som energi i stedet for det fedt, du har akkumuleret i kroppen.

9. Prioriteter. Hvis du kun har 30 minutter eller en time til at gå i gymnastiksalen, prioriterer du rutinen, der går hånd i hånd med dit mål, det vil sige, hvis du vil tabe eller brænde fedtfokus den dag til cardio øvelser; eller hvis du ønsker at få muskelmasse, dedikerer det til hårdt arbejde.

10. Funktionel træning. Dette er et job, der har mange fordele, men før du gør det, skal du tilpasses, fordi bevægelserne indebærer en masse koordination, arbejde i mange muskelgrupper på samme tid og meget høj indsats.

Så hvis du ikke er klar til at gøre det, vil du ikke være i stand til at afslutte træningen eller efter to eller tre uger vil du skade dig selv og stoppe din udvikling som en atlet.

Det er bedst at gå med en træner, lærer eller instruktør for at fortælle dig, hvor klar du er til denne øvelse. Start med ekstra arbejde som kardio på maskinen, kører eller cykler, samt styrke øvelser med håndvægte.

Med disse tips kan du få en effektiv træning rutine og resultater, der vil overraske dig. Glem ikke at kombinere denne praksis med en afbalanceret kost. Og hvordan forbedrer du din træning?