Hvordan indgår mere fiber i kosten?

Måske kan en del af dig ikke sænke pancita for mere kost og motion, som du gør, er det fordi dit daglige forbrug af fiber er ikke nok, da du skal medtage mindst 40 gram af fiber om dagen, så du fordøjelse være sund

Det lyder kompliceret, men for det Læge Luis Berumen , en specialist i Gastroenterologi og Proctology, talte til os GetQoralHealth, hvordan kan vi forbruge højfibre fødevarer på en simpel måde uden at svigte i forsøget.

 

Det er ikke nok at spise en bar med fiber om dagen, eller en smule korn, du har brug for mindst 40 gram fiber om dagen, opdelt i forskellige fødevarer; en bar giver knap dig mellem 7% til 10% af det anbefalede daglige indtag "

Du kan også se: 10 fødevarer rig på fiber

 

Hvordan indgår mere fiber i kosten?

Det første er at vide det for at udrydde forstoppelse Vi skal forbedre spisevaner gradvist og permanent , ud over at drikke masser af vand. Det anbefales at starte med en tredjedel eller en halv kop helhvede korn om dagen og gradvist stige, da vi i begyndelsen kan mærke, at vi falder tunge.

den hvedeklid Det er den foretrukne korn til at behandle forstoppelse, da det har vist sig at forbruge 45 gr . af ubearbejdet kli om dagen fordobles vægten af ​​fækalt stof og forbedrer fordøjelse . En spoonful sprinkled i din morgenmad vil være ideel.

 

Fødevarer til at omfatte:

 

  1. Hvedeklid eller risklid
  2. Forarbejdet klidkorn
  3. Integreret brød
  4. Legumisosas, som bønner eller næser
  5. Nødder og bær
  6. gulerødder
  7. Bladgrøntsager såsom spinat, salat, vandkress
  8. Æbler, appelsiner, ananas

 

Vær opmærksom på at ...

den kaffe er en anden afføringsmiddel relativt hurtigt, fordi det genererer sammentrækninger i motilitet maven, et par minutter efter at have drukket Laksende virkning er mere effektiv hos kvinder end hos mænd.

 

Generelt anbefales det ikke meget, fordi vi bruger organismen til kun at arbejde på denne måde, og den dag du ikke tager det, det er meget værre, det er også irriterende for tyktarmen "

Endelig minder Dr. Berumen os om, at fiber Det er også effektivt til at reducere niveauerne af kolesterol i blodet og opretholde niveauerne af glucose

Bare husk, at hver organisme er forskellig og mængderne af mad, der skal indtages i kost, Kan variere afhængigt af sukkerindtag, mel eller mel gluten.  

 

Fordi du læser dette ...

Sådan taber du dig uden at gå tilbage (BEKRÆFTET)

Så du skal forbruge grøn te for at tabe sig

Dette er det perfekte kvindelige ansigt

4 konsekvenser af ikke at have sex ofte


Video Medicin: Forever Ultra Chocolate med abrikos og Forever Fiber - AloeVeraForever.dk (November 2020).