Sådan træner du med fibromyalgi

I øjeblikket er der ingen kur mod fibromyalgi , så deres opmærksomhed er fokuseret på at hjælpe med at minimere deres indvirkning på en patients liv og behandle deres symptomer, sådan er tilfældet med øvelse . Så i GetQoralHealth vi fortæller dig hvordan man kan udøve med denne betingelse.

Der er områder, der hedder "følsomme punkter "Det kan især være smertefuldt, når der påtrykkes tryk, f.eks samlinger eller området omkring hals .

En læge kan ordinere stoffer at hjælpe med at håndtere smerte , men der er andre ting, du kan gøre for at lindre dine symptomer, hvordan man gør det øvelse , som hjælper med at reducere smerte , har mere energi, reducere stress og a søvn bedre.

I et interview for GetQoralHealth , sundhedspsykologen,María Isabel Barrera, forklarer hvordan angst og depression kan udløse fibromyalgi:

Ifølge Institut Ferran de Reumatología, et passende program af øvelse skal indeholde a forvarmning , en base af aerob træning blød og en sekvens af afslapning , med en serie af stretching , efterfulgt af en fase af hvile .

Typen af aerob træning passende svarer til et program af lav indvirkning , som gå ind cykel komfortabel, aerob træning i vand ved behagelig temperatur (30º) eller svømning . Disse typer aktiviteter har en meget lav risiko for at fremkalde traumer eller skade .

Udøvelsen af øvelse i en homogen gruppe, der ikke alene lider af samme sygdom, men har lignende grader af påvirkning, giver mulighed for at forbedre overholdelse ved at minimere monotoni.

Anvendelsen af ​​tidligere varmen, eller endog hvis din læge har ordineret noget, har lidt medicin smertestillende , kan favorisere de indledende faser af starten af ​​aktiviteten.

At etablere en rutine Følgende aspekter bør overvejes:

1. Frekvens : Start programmet tre gange om ugen i ikke-sammenhængende dage højst. Når varigheden af ​​øvelserne øges, kan deres frekvens falde.2. Varighed : Ideen er at sætte et mål på 20 til 30 minutter, selvom det mest anbefalede er at starte med kun 15 til 20 min. Denne varighed tillader den maksimale fordel hjerte-kar- uden at øge smerte eller træthed .3. Intensitet : øvelse maksimum bør etableres i området mellem 60 og 80% af "puls maksimum "og skal overvåges under aktiviteten.

I de fleste tilfælde er forbedringen som følge af udøvelsen af ​​a øvelse regelmæssig giver større sikkerhed og grad af uafhængighed, giver bedre kontrol over vægt og reducere puls i ro, samt den generelle følelse af utilpashed. Derfor, hvis du lider af denne sygdom, øvelse Det er en god mulighed for dig.

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj


Video Medicin: Acupress - til gigt, spændinger, fibromyalgi og smertelindring (April 2021).