Du kan også være interesseret i: Brain træning og læring
April 2024
Normalt, når man taler om at skabe en vane, siges det, at du skal udøve det i en vis tid; det vil sige, du skal gøre det samme hver dag, indtil det bliver en vane. Det er dog også kendt, at hvis du holder op med at gøre det mere end én gang, vil du ikke kunne etablere det.
Når du vil skabe en ny vane, og endnu mere, hvis du vil ændre en dårlig vane, som at udøve eller spise rigtigt, kræver lidt disciplin og engagement, men ikke så meget som en permanent forandring. Enhver deprivation, der opfattes, er kun midlertidig, så det er nødvendigt at fastsætte mål på kort sigt.
Det var i det mindste det, der tidligere var tænkt, da det blev anset for at skabe en vane, det tog kun 21 dage, såsom at drikke flere glas vand. Denne maksimale er dog baseret på en bog udgivet i 1960 af plastikkirurgen Maxwell Maltz .
I sin bog fortæller specialisten, at det tog nogle patienter amputerede i gennemsnit 21 dage at tilpasse sig tab af et lem, så han hævder at folk tager det antal dage at tilpasse sig de vigtige ændringer i livet .
Men fordi spisevaner eller motion hovedsageligt er relateret til de sociale, økonomiske og kulturelle egenskaber hos en befolkning og endda familien, kan det tage lidt længere tid at omlægge et helt liv med eller uden bestemte vaner.
Ifølge forskere fra University College London At skabe en vane, som at træne eller spise mere sundt, kan tage omkring 66 dage, en periode, der giver dig mulighed for at rette og vedligeholde det i mange år.
Fra det øjeblik erhverver vanen en vis automatisme, og der er ikke behov for vilje, eller endog at tænke på det med vilje for at gentage denne adfærd, forklarer Jane Wardle , medforfatter af undersøgelsen, der blev offentliggjort i magasinet European Journal of Social Psychology.
Hvad denne undersøgelse viser, er at når vi ønsker at udvikle en relativt enkel vane, som at spise et stykke frugt hver dag eller tage 10 minutters gang, kan det tage mere end to måneders daglige gentagelser, før adfærd bliver en vane. .
Tværtimod er udeladelsen af en enkelt dag ikke skadelig på lang sigt, det er de tidlige gentagelser, der giver os den største stigning i automatikken for at etablere den.
At fremme gode vaner relateret til mad og motion er en daglig opgave. Med kun 21 eller 28 dage, som det blev tænkt indtil nu, absorberer neuronerne ikke en vis adfærd nok, så det er let at opgive det. Mens du skifter eller skaber en ny vane er mulig, kræver det disciplin og udholdenhed.