• April 25, 2024

Også kaldet af "Venus" er små huller der er markeret på bagsiden og er så attraktive, er eftertragtede af dem, der ikke har dem markeret .

Den gode nyhed er, at du kan følge en lille rutine til at definere dem på kort tid Det eneste du har brug for er udholdenhed.

Hejseløft

Lig på ryggen på en måtte, med dine arme udvidet og fast på dine sider. Flex dine knæ og tag ikke dine fødder væk fra gulvet. Løft hoften, så skuldrene er justeret med dine knæ og lavt. Gør 20 gentagelser.

I 4

Stå i fire, med knæ (bøjet) og palmer på gulvet. Løft og forlæng venstre arm, samtidig med at du hæver det højre ben. Hold dig her i et par sekunder, kom tilbage og gør det med det modsatte ben og armen. Gør 15 gentagelser med hver side.

sidder

Sid på en måtte, med dine ben forlænget. Løft nu højre ben, samtidig med at du strækker begge arme mod det, hold det i et par sekunder sådan, gå ned og skift benet. Gør 15 gentagelser med hvert ben.

På hovedet

Så læg dig selv på et tæppe, der støtter håndfladerne, albuer og tip på fødderne på jorden. Gradvist hæve din kuffert, ophold et par sekunder og lavt. Gør 20 gentagelser.

At flyve

Igennem på hovedet, med armene (over hovedet) og strakte ben, der rører jorden, hævner du arme og ben samtidig som om du flyver. Hold dig her i et par sekunder og gå ned. Gør 20 gentagelser.

Anvend dig fuldt ud, og på kort tid vil du have veldefinerede dæmpninger.

Fordi du læser dette ...

Fordele ved at spise mandler gennemblødt i vand

5 typer korn, som du ikke burde briste

Hvad er Cold Hands Syndrome?

Forøg dine glutes, mens du ser din yndlingsserie