varme

Efter a skade Det er vigtigt, at du udøver rehabiliteringsøvelser, så muskelen styrkes. I slutningen af ​​denne proces er det vigtigt, at du ved hvordan man genoptager motion efter forstuvning.

Ifølge forskning udført af University of South Australia , fysioterapi er afgørende for genopretning; Hvis musklerne ikke arbejdes med de rigtige øvelser, kan det efterlade efterfølgere.

Men hvis du søger at genoptage dine aktiviteter i gymnastiksalen, skal du tage følgende i betragtning:

 

varme

Det er det første du bør gøre, hvis du ikke opvarmer dine muskler, kan du skade muskelen rehabiliteret .

Du skal øve mindst 10 minutters opvarmning før din aktivitet.

 

Lidt efter lidt

Dette er en proces, du skal starte med aktiviteter med lav ydeevne, så du ikke risikerer din samlinger og muskler.

Du bør ikke bære tunge vægte. For eksempel, hvis du tidligere har læst 50 lb, skal du starte med 25.

 

massage

I slutningen af ​​din rutine anbefales det at udføre en massage i det rehabiliterede område, der stimulerer sener vil få dig til at genoptage din rutine hurtigt.

Hvis du følger disse tips, vil du desuden forbedre din fysiske aktivitet og ydeevne, husk det genoptag motion efter en forstuvning Det skal være gradvist.

 

Fordi du læser dette ...

Bivirkninger af metformin

Dette bør du spise før overgangsalderen

Ideelle øvelser til dit arbejde

Anvendelser og fordele ved olivenolie