Sunde snacks før motion

• April 25, 2024

Forbruger en sund snack før motion kan øge energi, udholdenhed, styrke og evnen til at nyde. For at gøre det på en korrekt måde, kender fordelene til organismen at spise før en rutine:

1. Undgå hypoglykæmi (lavt blodsukker) med tilhørende symptomer: Svimmelhed, træthed uden tilsyneladende grund, sløret syn og ubeslutsomhed, som alle kan hæmme optimale præstationer.

2. Hjælp afvikle maven , absorbere mavesaften og reducere sultens følelse.

3. Det fremmer muskelens helbred , både med hvad der blev indtaget før (som er lagret som glykogen) og med det, vi har taget en time før motion.

4. blid sindet vel vidende at kroppen er godt næret.

Men mange træner på tom mave med det formål, fordi de tror at sportsaktiviteter uden at spise noget før forbedrer fedtforbrændingen. Men du kan øve sport mere intensivt og forbrænde flere kalorier, hvis du spiser noget nærende før aktiviteten.

Hver person har sine egne præferencer og aversioner hvad angår mad, så ingen mad eller mad garanterer optimal præstation. Valget om hvad du skal spise før du træner varierer fra person til person og fra sport til sport, og der er intet rigtigt eller forkert alternativ.

Det har vist sig, at mange atleter opdager gode resultater ved at indtage 1 gram kulhydrat for hvert kg legemsvægt, en time før en øvelse eller 4 gram kulhydrat pr. Kg kropsvægt fire timer før.

Spise for mange proteiner og fødevarer højt i fedt kort før motion kan forårsage gastrointestinale problemer. Den bedste mulighed er fødevarer med kulhydrater og lavt fedtindhold, fordi den på den måde efterlader maven hurtigt og er tilgængelig for musklerne at bruge.

Vi skal træne vores fordøjelsessystem for at tolerere mad, før de udøves. Vi kan opnå dette ved at starte med en lille del kulhydrat og gradvist tilføje flere, indtil du kan spise 200 til 300 kalorier en time før motion og i overensstemmelse med de individuelle behov hos hver person.

Derfor giver vi dig fem sunde snackindstillinger forud for øvelsen i følgende tabel:

Korrekt hydrering er afgørende, især for personer med hyppig fysisk aktivitet. Det anbefales at forbruge vand før, under og efter træning, fordi dehydrering øger risikoen for skade og kan kompromittere træningsevnen, især når vejret er varmt og / eller tørt.

Husk at spise før træning bør ikke forårsage gastrointestinalt ubehag, og som vi tidligere har nævnt, er hver person forskellig og kan være sårbar for visse fødevarer. Gå med en ernæringsekspert, hvis du er i tvivl om din kost eller dine ernæringsmæssige krav i henhold til din kropssammensætning.

Video Medicin: DET SPISER JEG FØR HVER TRÆNING! GIVER MIG SÅ MEGET STYRKE & ENERGI!(SKAL PRØVES) (April 2024).