• April 25, 2024

Det er en problem som især påvirker kvinder . Mange mennesker lider i verden uden at vide, at for at fjerne det er det vigtigt at fysisk aktivitet . For dem deler vi 5 øvelser mod forstoppelse .

Det bedste uddannelse at bekæmpe forstoppelse er dem der arbejder og tone op området abdominal .

De mennesker, som de går de gør jogging eller svømning på daglig basis har de normalt ikke problemer af transit intestinal ; Men der er mange, der ikke har tid eller økonomiske forhold.

Bliv aktiv og færdig med dette ubehag

En vigtig anbefaling til fysisk aktivitet Arbejdet er at udføre to til tre sessioner på cirka en time om ugen. Husk at være konstant siddende foran computeren eller tv'et, favoriserer ikke intestinal transit .

1. Ligger på ryggen på jorden i a pad , tæppe eller håndklæde, hæv hovedet og læg palmerne på ryggen for at danne en nakkestøtte. Slap af dine ben og kontrakter den mave til 20 vejrtræk eller mere, hvis det er muligt.

2. Stræk med forsiden opad om underarme og hold den ben lige. Gør bevægelser af dunkende op og ned uden at sætte fødder på jorden. Alternerende ben

3. På gulvet vender du opad med ben foldet, krydse dine ben og læg hænderne bag hals . Løft venstre skulder og tag venstre albue til højre knæets niveau, mens du tager af bagsiden af ​​gulvet. Sænk langsomt dig selv ved at placere ryggen forsigtigt mod jorden. Gentag øvelse på den anden side.

4. Liggende på gulvet , fordoble ben på brystet. Swing hofterne med benene op og ned for at røre jorden med spidsen af fødder . Lav 10 flipflops langsom og kontinuerlig.

5. I samme position det punkt 4 understøtter underarmene på jorden, bøjer den skødet nærmer dem mod brystet for at indgå kontrakten mave , tryk og hold nede i mindst 15 sekunder og gå tilbage til slappe af . Udfør 5 gentagelser.

Andre anbefalede fysiske aktiviteter

De Forenede Nationers National Institutes of Health tilbyder flere tips:

1. Gå en tur . Det behøver ikke gøres i en park eller sportscenter; Det kan gøres i dit kvarter eller kvarter, i nærheden af ​​dit arbejde eller i det nærmeste indkøbscenter. Det kan gøres når som helst på dagen, stærkt anbefalet efter at have spist
2. Klatre trappen i stedet for at tage elevatoren eller bare lave din øvelse Dagligt er det bare: klatring af trapper. Spor så mange trin som muligt
3. husarbejde De kan være en fremragende øvelse : feje, moppe, lave sengen, vakuum eller klippe græsset (hvis du er så heldig at have en have). Hvis du gør det i et godt tempo, vil det øge din hjerterytme
4. Spille bold med dine børn, at danse eller at cykle
5. Besøg rekreative centre af din koloni, delegation eller kvarter. Mange af dem tilbyder gratis aktiviteter som yoga eller udendørs aerobic
6. Den abdominale massage De kan hjælpe med at stimulere en doven tarm.

Ændring af daglige vaner hjælper med at eliminere forstoppelse . Pas på dit helbred!

Video Medicin: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1976 - Discussion 1 - Are we aware that we are fragmented? (April 2024).