Bliv aktiv og definer din krop med den første blok!

Udholdenhed og dedikation er nøglen til at have en tynd og tonet silhuet, men hvis du ikke har tid til at lave en fysisk aktivitet dagligt, er der nogle øvelser at tabe sig, som du kan gøre hjemmefra for at opnå en tonet krop om kun tre uger .

Ifølge oplysninger udgivet af Shape.com , er følgende øvelser at tabe sig ideelle til at brænde fedtet akkumuleret i taljen og i den nederste del af kroppen. Lav dem i blokke af to og gentag to gange før du starter en ny.

 

Bliv aktiv og definer din krop med den første blok!

1.- Fedtforbrændingsspring: Stå oprejst med dine fødder sammen og dine albuer bøjet tæt på din krop. Hop op og ned i 15 sekunder. Derefter hoppe til højre og venstre i 15 sekunder, og i slutningen skifter bevægelsen frem og tilbage i yderligere 15 sekunder.

2.- Sentadilla: Stå med dine ben adskilt i højden af ​​dine hofter. Tag en håndvægt og læg den foran brystet med dine arme tæt på din krop. Sænk kroppen langsomt, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold denne position og spring frem og tilbage. Gør 20 gentagelser.

Anden blok:

1.- Til et ben: Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd. Bøj dit venstre knæ til din hoftehøjde og bøj din krop, som om du ønskede at røre din højre fod med din hånd. Tilbage til startpositionen. Gør 10 gentagelser og skift sider.

2.- Desplantes: Stå med dine ben fra hinanden, tag nogle håndvægte og læg dine hænder på taljen. Stret dit venstre ben til den ene side og bøj din krop for at placere din venstre hånd foran din højre fod. Gå tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben. Gør 10 gentagelser.

Tredje blok:

1.-ekstreme firben Stå i fire punkter på et tæppe. Løft dine hofter og knæ for at danne en omvendt V med din krop. Løft dit højre ben tilbage, indtil dit knæ er i hoftehøjde. Fleks dine albuer og sænk brystet uden at røre jorden. Tilbage til startpositionen. Gør 10 gentagelser og skift benet.

2.- Højde: Lig på ryggen med dine hænder på dine hofter, knæ knæet og sål på dine fødder på gulvet, pas på, at dine ankler er parallelle med dine knæ. Løft hofterne og fodspidserne uden at fjerne gulvets hæle. Tag et skridt fremad med højre fod og derefter den venstre. Gå tilbage til startpositionen. Gør 20 gentagelser.

Husk at du skal indgå i din mave under øvelserne for at være mere succesfuld. Gør denne øvelse rutine tre gange om ugen, resten af ​​ugen kan du supplere med lidt kardiovaskulære aktiviteter for at hjælpe din krop til at slappe af.

I de 30 minutter, du bruger til at udføre denne øvelsesrutine, ud over at forbrænde fedt og reducere størrelse, vil du øge din puls og få et bedre humør. Og du, er du klar til at gøre disse øvelser til at tabe sig?

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj


Video Medicin: Black Holes Explained – From Birth to Death (Marts 2024).