• April 20, 2024

Tag et par minutter og ånde. Meditation er et af de bedste værktøjer til genopdagelse af os selv og kontrol angst

Ifølge a undersøgelse udført af lægen Madhav Goyal af John Hopkins University i Batimore , øve 30 minutter daglig meditation, kan hjælpe med at forbedre symptomerne på angst . Men lægen påpeger endvidere i sin forskning, at meditation går ud over at sidde stille i flere timer, og at denne praksis består for det meste af at være opmærksom på vores tanker.

"Mange mennesker har tanken om, at meditation betyder at man lægger sig ned og ikke gør noget, men det er ikke sandt, meditation er en aktiv dannelse af sindet for at øge viden," siger Goyal.

Fri dit sind!

Det vigtige er at beherske sindet, siger medlemmer af HelpGuide hvem giver os disse 5 tips til at meditere hvor som helst, hurtigt og effektivt:

Tag lidt tid til at trække vejret

Åndedrættet renser os Du kan gøre det på vej til arbejde eller hvor du vil. Bare luk øjnene koncentrere dig om det, og hvis du kan kombinere det med musik, og hvis det ikke bryr dig i slutningen, strække lidt.

Slap af muskler

Spænd og systematisk afslappet nogle af dine muskler. Du kan kombinere det med en dyb indånding. Det vil hjælpe dig med at opdage og modvirke symptomerne på muskelspænding

Udforsk din krop

Det ligner kun det foregående trin, at denne gang skal du fokusere på fornemmelserne af hver del af din krop. Slap af dine arme på dine sider og med dine øjne åbent eller lukket fokus på din vejrtrækning, så du kan mave stige ved indånding og falder ved udånding.

Fortsæt med at flytte

Bliv oven på hvad der sker på nuværende tidspunkt internt og eksternt. Koncentrere sig om i øjeblikket at tage dit nervesystem for at få en ny balance, og du kan få det ved at gå et par sekunder, slappe af dit sind eller gøre en anden øvelse.

skærme

Guide billeder af dit sind, dette er en variation af traditionel meditation i hvilken ikke kun syn er brugt, men også berøring, smag, lugt og hørelse. Forestil dig et scenario, hvor du føler dig fred og ro, frigør alt, hvad der ikke virker for dig og slip spændingen og angst.

Video Medicin: Guds fred er glæden i dit sind - Guds fred (April 2024).