Fødevarer, der hjælper dig under træning

• April 19, 2024

Når du udfører øvelse du skal være godt fodret, derfor er det vigtigt, at du kender typen og mængden af ​​mad, du har brug for inden du træner, da valget af disse afhænger af fysiske og psykologiske faktorer. Lad os se nedenfor, hvad der er mest anbefalet at indtage til at udføre intense øvelser .

Den vigtigste kilde til magt for vores organisme er den kulhydrater ; og selv om vi har noget frygt for dem kalorier Det bidrager, det er det mest hensigtsmæssige at forbruge, før du træner.

Fødevarer rig på komplekse kulhydrater er: pasta, ris, korn, brød, kartofler mv Fødevarer rig på enkle kulhydrater og af dem, der ikke må misbruges, er: frugtsaft, frisk frugt eller dehydreret frugt, honning, sukkerarter, sødt brød, chokolade mv.

Overskrider forbruget af sidstnævnte kan forårsage niveauet af blodsukker fald i en kort periode øvelse ; det vil sige, de hæver pludselig magt , men på samme måde reducerer de det, og de er ikke netop de fødevarer, der vil give dig magt lang tid at forblive aktiv under intens træning .

Kulhydrater i moderation

Du skal huske at forbruget af kulhydrater Det skal være afbalanceret i din diæt normal, men at udføre ekstrem øvelse som en marathon , en KOMPETENCE a eller en øvelse på flere timer, skal du indtage en større mængde kulhydrater , for at øge mængden af glykogen i muskler .

En anden vigtig faktor er at du lærer at tygge langsomt mad, for at fordøje dem bedre, udover det bør du ikke drikke meget kolde væsker i kombination med maden, så de ikke blander sig i din fordøjelsesproces .

Hvilket tidsrum har du brug for mellem din sidste madindtagelse og øvelsen? Det bør være mellem tre og seks timer, så du allerede har fordøjet eller øvelsen kan medføre ubehag eller skade. Derfor er det mest hensigtsmæssigt at spise de rigtige kulhydrater for at have længere tid i kroppen.

Kraften af ​​proteiner

den proteiner de kræver en tygning langsommere og derfor bør forbruget være moderat i forhold til kulhydrater .

Mellem mindre fedt , maden bliver bedre fordøjet. Fødevarer højt ind fiber de anbefales heller ikke, fordi de kan forårsage gastrointestinalt ubehag på uhensigtsmæssige øjeblikke.

Derefter er den mest angivne menu til at kombinere din intense træning rutine at forbruge en god del af kulhydrater som pasta eller ris, ledsaget af rå eller kogte grøntsager; Du kan tilføje noget kød eller fisk, men i mindre grad. Du kan supplere med yoghurt, frugt eller frugtsaft.

Et godt tegn på, at du følger en ordentlig kost er det dig fordøjelse Det er normalt og uden ubehag, som forstoppelse . Så for at opnå den bedste præstation i din uddannelse , følg en diæt, der er angivet for det, ud over hydrat nok.

Video Medicin: Sådan kickstarter jeg min morgenmad før jeg skal ud og løbe (April 2024).