Fødevarer til en flad mave

• April 25, 2024

Den type mad, din madlavning og endda din måde at spise kan gøre forskellen mellem a lys mave og flad , til en flammer , med brænding og utilstrækkelig metabolisering af fedtstoffer.

Hemmeligheden er i en god fordøjelse , som består af en kompleks proces, der finder sted takket være stoffer, der adskiller fordøjelseskanaler , bestemt hormoner og nervesystemet .

Ernæring spiller en afgørende rolle i denne proces: både de fødevarer, der vælges, og deres kvalitet, kvantitet, hvordan man kombinerer dem og den rækkefølge, i hvilken du spiser dem.

en mave hævelse kan ligge i akkumuleringen af gasser af dårlige fordøjelser forårsaget af at spise for hurtigt, spise og snakke på samme tid, tygge lidt mad eller ved at ændre tarmflora .

anbefalinger :

1. Undgå kulsyreholdige drikkevarer
2. Sænk forbruget af grøntsager (linser og soja er mest fordøjelsesmiddel) og tilsæt kokos og fennikel til madlavningen
3. tygger og spis med ro
4. Tal ikke mens du spiser
5. Pas på dig selv tarmflora
6. Undgå forstoppelse
7. Spis kompatible fødevarer (bland ikke for mange kulhydrater sammen med proteiner )

Nøgler til at forbedre din fordøjelse

1. komme grøntsager og grøntsager rå, som er regenerative af tarmfloraen, samt frugter af rød farve, rig på betakaroten
2. forbruge grøntsager og spiret korn (som alfalfa), der er rig på mineraler, aminosyrer og enzymer
3. Spis mad gæret , som yoghurt, kefir, surkål og miso, som hjælper med at producere gavnlige celler til sundhed.
4. Tag korn som havre, som afbalancerer nervesystemet og løser fordøjelsesproblemer, såvel som andre fuldkorn
5. tage pollen af bier, kærnemælk eller gær af øl
6. Start hvert måltid med en salatplade
7. Ananas og papaya hjælper dig med at forbedre fordøjelse efter et solidt måltid

Andre sunde fødevarer

din mave Du vil føle dig mere behagelig, hvis du øger forbruget af vegetabilske proteiner, sundere og mindre kalorier . For eksempel:

1. Bælgplanter med korn . Linser med brun ris eller bønner med majs, er kombinationer, der giver dig en masse fiber (for at bekæmpe forstoppelse) og energi, foruden at satiere sult i flere timer.
2. Sojabønner . Ligesom kød indeholder de essentielle aminosyrer, men med mindre fedt og kalorier. Du kan også hjælpe sojederivater (tofu, yoghurt, mælk).
3. Bryggergær og hvedekim. Tilsæt dem til morgenmadsprodukter, salater eller yoghurt.
4. Mejeriprodukter med korn . Skim eller soja, de er perfekte til en morgenmad eller middag: Hele hvede brød med ost, yoghurt med müsli, mælk med korn.
5. Sesam og solsikkefrø . Ideelt at tilføje til salater eller spise mellem måltider. De giver vitaminer og mineraler, og sesam er rig på calcium (bland det med yoghurt eller korn).
6. Alger. Rig på mineraler og oligoelementer, de fodrer dig, giver kun få kalorier og har 14 gange mere calcium end mælk.

Vil du have en flad mave?

Video Medicin: Flad mave træning: 8 min mave øvelser (April 2024).