• April 24, 2024

Hvor mange ting har du forsøgt at tabe sig? Er der noget arbejde? Mange mennesker bruger alle de ressourcer og råd, de har til deres rådighed for at eliminere de ekstra kilo, som din krop har for at lykkes i dit mål, skal du bare gennemføre nogle hurtige vægttabsvaner.

Ifølge en undersøgelse af Cornell University , lave små og konsekvente ændringer i vores spisevaner, fremme bæredygtigt vægttab og udviklingen af ​​sund praksis.

Du kan også være interesseret: 5 fødevarer til at rense din lever og tabe sig

Følg disse trin for at se dig bedre!

Forskerne præciserer, at der kun skal lægges vægt på de ting, der virker for hver person, og hvis det faktisk er konstant i vedtagelsen af ​​nye vaner. For at opnå den figur, du altid har ønsket, skal du blot følge disse trin.

1. Varmt vand . Ifølge Teresa Cheung, forfatter af bogen Den citronsaft kost, Han forklarer at drikke et glas varmt vand med saften af ​​en citron hjælper med at fjerne kropsfedt. Derudover beskriver Ann Louise Gittleman, forfatter af "Fat Flush for Life", at denne drik holder kroppen hydreret, forbedrer fordøjelsen og øger C-niveauet.

2. Kokosolie . den Coconut Research Center Han beskriver, at denne olie accelererer metabolisme, hvilket gør det lettere at forbrænde kalorier. Hertil kommer, atSports Science Unit, School of Medical Sciences, Universiti Sains Malaysia Han påpeger, at kokosvand har mindre surhed, kalorier, så det er en drink, der hydrerer dig efter træning.

3. Proteiner til morgenmad . Inklusive dem i din kost er grundlæggende, da de giver dig en følelse af mæthed i løbet af dagen, ifølge FoodNavigator-USA . At vælge denne type kvalitetsprodukter er meget bedre end kulhydrater, som kun fylder dig med energi, men dens fedthedseffekt går hurtigt.

4. Planlæg din mad . Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , hyppigheden af ​​fødeindtagelse er relateret til brændingen af ​​fedt, det vil sige folk, der spiser små portioner flere gange om dagen, fremskynder vægttab.

5. Drikke grøn te . En undersøgelse offentliggjort i bladet American Journal of Clinical Nutrition bemærker, at denne drik er rig på katekiner, som øger den termogene virkning i kroppen, det vil sige øge kropstemperaturen for at fremskynde fedtforbrændingen.

6. Øvelse øvelse . Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Obesity Hvis du udøver en høj intensitetsøvelse flere gange om ugen, er det lettere at forbrænde fedt, især hvis det er aerobe bevægelser.

7. Spis ikke for meget til middag . Ifølge Dr. Mark Hyman Ideelt set vil du spise to timer inden du går i seng, da du føler dig tilfreds forhindrer ikke kun en god hvile, men dit stofskifte sænker og kan ikke behandle mad ordentligt.

8. Eliminer sukkerarter . Ifølge specialister fra Autoritet ernæring , skal du fjerne fødevarer med rigeligt indhold af stivelse og sukker, da de favoriserer udskillelsen af ​​insulin, hvilket nedsætter fedtets forbrænding og øger sultens følelse.

9. Drik naturligt vand . Tilfreds din tørst med naturligt vand, på denne måde eliminerer du toksiner fra din krop.

10. Brug mindre plader . Det vil give dig en fornemmelse af, at du har en stor del af mad, og du vil have større mæthed, ifølge en undersøgelse afCornell University .

11. Sov godt . Mangel på søvn er forbundet med vægtøgning, så pas på dine aftenplaner, ifølge undersøgelser offentliggjort i American Journal of Human Biology .

12. Slap . Stress øger produktionen af ​​hormonet cortisol, hvilket favoriserer ophobning af fedt i maven, ifølge et studie offentliggjort i Fedme anmeldelser .

Slippe af med barrierer!

I den forskning, der blev offentliggjort i Journal of Medical Internet Research Det understreges, at de fælles hindringer, der forhindrer folk i at gøre disse ændringer, er utilstrækkelige råd, mangel på tid, ferier og madindtag af følelser.

På denne måde beskriver forskere, at for folk, der ønsker at tabe sig og erhverve en sund livsstil, er det bedst at starte med relevante og gennemførlige råd for hver person.

Tøv ikke med at bede om hjælp fra specialister, samt kombinere øvelsen, så du får den vægt, du vil have på en sikker og sund måde. Og du, hvilke råd følger du for at tabe sig?

Video Medicin: Forfatterfredag: Sådan bliver du bedre til at skrive (April 2024).