Øvelser for skrå abs

En af de sværeste muskelgrupper at udvikle, tone og mærke er de skrå buk, som gennem træning med passende øvelser tillader en veldefineret og stærk mave og talje.

Den skråne abs er de muskler, vi har ret på vores sider, i taljen. Vi bruger disse muskler, når vi drejer bagagerummet eller bøj ryggen sidelæns.

Blandt de forskellige rutiner til træning af disse abdominale muskler er isometriske øvelser som vist for + Life - Kilometer af GetQoralHealth, Carlos Velázquez, specialist i funktionel træning af SportCity, i den næste video:

Det skal bemærkes, at disse øvelser for skrå mave udføres på basis af isometriske sammentrækninger, hvor musklerne trækker sammen med deres fiberoptimering, men der sker heller ikke forkortelse (koncentrisk) eller forlængelse (excentrisk) ifølge vitonica.com

Disse typer øvelser er en meget god måde at øge styrken af ​​vores abdominale og hofte muskler, ud over at hjælpe med at reducere akkumuleret fedt i taljen.

Varigheden af ​​disse bevægelser er variabel, afhænger meget af hver persons styrke. Du kan lave serier med en bestemt tid (30 sekunder er en god varighed for isometriske øvelser), eller etablere en bestemt rutine, som angivet af Carlos Velázquez.

På den måde, hvis vi kan komme uden problemer, vil vi gradvist øge varigheden. Hvis vi falder kort og ikke kan nå 30 sekunder, kan du simpelthen gøre 10 eller 20 gentagelser eller tilføje nogle ændringer som flere understøttelsespunkter for at reducere intensiteten, hvilket giver dig det samme resultat: veldefineret og stærk skrå abs. .

Følg os videre@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinterest og iYouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj


Video Medicin: Skrå abs øvelser: Side Plank (Marts 2024).