Øvelser til avanceret abs

• April 25, 2024

Hvis du allerede er en person, der udfører abdominal øvelser regelmæssigt og kender den rigtige teknik til at udføre dem, og derfor ønsker at starte en rutine avanceret, der giver dig mulighed for at markere og styrke dine muskler bedre, er det vigtigt, at du vælger dem, der giver dig bedre resultater.

Derfor, i GetQoralHealth vi præsenterer nogle af de mest effektive abdominal øvelser, ifølge vitonica.com, at markere og tone meget mere det område:
 

1. Benbenene i skrå plade med hævelse af bækkenet . Det er en intens og kompleks øvelse, derfor bør jernens tilbøjelighed være gradvis, da du behersker bevægelsens besvær. Du kan udføre 2 til 3 sæt mellem 10 og 12 gentagelser hver som vist i videoen:
 

2. Sidebro eller lateral stabilisering . Denne øvelse er af høj intensitet derfor anbefales det at gøre det efter at have oplært maven tidligere. Du kan udføre 2 til 3 sæt af denne øvelse, mellem 15 og 40 sekunder hver i henhold til følgende video:
 

3. Alternate skråninger i jorden. Øvelsen består grundlæggende i at bringe knæet mod det modsatte knæ skiftevis. Med en kontinuerlig bevægelse og samtidig med moderat hastighed kan du lave lange serier på mellem 20 og 30 gentagelser som vist i videoen:

Husk, at det er vigtigt, at før du hæver dit niveau, skal du rådføre dig med en konditioneringsekspert for at beslutte de bedste abdominal øvelser for dig og forebygge skader.

Abdominal øvelser har mange fordele, herunder at være meget god til ryggen og at udvikle musklerne i den nederste del af det samt hjælpe dig med at se en sund og tonet krop.
 

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Bedste abs øvelser: Mavebøjninger med knæene til brystet (April 2024).