Motion vs tømmermænd

• April 20, 2024

Et af de vigtigste konsekvenser af en aften er den velkendte tømmermænd , så vi er altid på udkig efter et middel, der gør det muligt for os at komme så godt som muligt for at fortsætte med de daglige aktiviteter. Sådan er tilfældet med øvelse .

Øvelse kan hjælpe dig med at eliminere toksiner og forbedre din omløb , så du blod kan bedre transportere de næringsstoffer, du har brug for.

Derfor, i GetQoralHealth Vi præsenterer dig med en perfekt stretching rutine til at afgifte dig, ifølge Scout Tudge fra Equilibrium Health and Fitness Solutions, udgivet på menshealth.com:

1. Start langsomt, at stimulere din krops respons før du stiller krav og risikerer a skade . "Gør 10 minutter med kardio med 50% intensitet i noget, der kræver ringe eller ingen koordinering, som f.eks. En cykel eller tværtræner.

2. Stretching. Dynamiske strækninger giver mindre risiko for skade at den statiske og desuden øger blodcirkulationen , hvilket øger koordination og fleksibilitet.

3. Total skulderfleksion . Med dine fødder adskilt i hoftehøjde, træk dig i en kramposition, med dine hænder på de modsatte skuldre. Stram op og til siderne med overarmen. Stret ned, til den ene side og så vidt muligt med den anden. Dine arme skal være parallelle og pege i modsatte retninger. Lav 20 for hver side. Arbejdskiste, skulder, ryg.

4. Rotation af thoraxen . Tag en håndvægt på to til fire kilo. Placer en fod på bænken, så knæet er 90 grader. Hold vægten i brysthøjde med armen forlænget og drej så, at torsoen er 90 grader. Gentag langsomt 20 gange, skift ben og gentag. Arbejd tilbage medium, skrå.

På denne måde kan du begynde at forberede en god rutine med firben og roning eller en anden enhed uden at skulle bekymre sig om skade dig . Når du er færdig, vil du mærke en stor forskel med hensyn til dit ubehag.

Husk at tage et godt bad, hydrat korrekt og prøv ikke at spise noget også fedtet , men frisk og let. Kort tid vil du savne tømmermænd .

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj