Motion synonymt med sundt hjerte

• April 24, 2024

Idrætspraksis er det bedste redskab til at opretholde en sundt hjerte . Spanish Heart Foundation har udarbejdet en række anbefalinger om den type fysisk aktivitet, der er egnet til kvinder, børn og ældre, sund og syg, der er værd at vide.

Til at begynde med påpeger eksperter, at svaret på øvelse hos kvinder har det forskellige egenskaber, hvad angår mennesket.

Dette skyldes de særegne hjerte-kar- feminin som størrelsen af hjerte , mindre end hos mennesker, en lavere udvikling af thoraxburet og et fald i mængden af ​​blod blandt andre.

Fysiske aktiviteter for kvinder

For alle kvinder, og især for kvinder gravid , ideelle fysiske sportsaktiviteter er dem, der har en stor aerob komponent, hvor store muskelgrupper deltager, såsom svømning, cykling eller golf.

den cykel glat, ubesværet og glat, det anbefales stærkt såvel som svømning og generelt bevægelserne i vandet, fordi de harmoniserer alle de muskelsystem .

Det er bedre at træne regelmæssigt, mindst tre gange om ugen, mens meget intense aktiviteter ikke må overstige 15 minutter.

Bevægelse for de små

De hærger, der forårsager fedme og stillesiddende livsstil hos børn. Det er på tide at lave en sportspraksis, som ifølge specialisterne er grundlæggende aerob, da det giver mulighed for at øge modstanden, forbedre muskelstyrke og fleksibilitet .

Op til otte år er ideelle spil og øvelser af psykomotricitet, koordinering og balance samt øvelser af rytmisk sans og rum, for eksempel at hoppe, gå, klatre eller danse.

Fra 8 til 12 år anbefales øvelser, som bidrager til overordnet vækst og udvikling, og øger de daglige aktiviteter og understreger de vigtigste fysiske egenskaber (styrke, styrke og fleksibilitet).

Denne periode er meget god at lære teknikken af ​​forskellige sportsgrene. Mellem 12 og 14 år er det praktisk at øge træningen af ​​hver sportsbevægelse og starte en form for konkurrence, der bevarer motivation gennem spillet.

Fra en alder af 14 bør den mest specialiserede træning begynde ved at øge belastningen og træningsvolumenene generelt.

Motion for ældre voksne

Nogle mennesker over 65 ser deres kapacitet reduceret, da deres daglige fysiske aktivitet falder. Meget af denne forringelse kan dog korrigeres med enkle programmer af øvelse . den fysisk aktivitet forbedrer sundhed, funktionel kapacitet, livskvalitet og uafhængighed.

Lægerne i Spanish Heart Foundation anbefaler aerob aktiviteter med lav eller moderat intensitet til deres lavere krav hjerte-kar- , og vi skal understrege arbejdet i forlængelse , mobilitet og fleksibilitet mod modstanden.

Den mest tilrådelige er marts, i alle dens former (gå, vandre), cykle i sikre kredsløb eller i statisk cykel og selvfølgelig den velsignede svømning .  

Video Medicin: A Walk Through the Orient Watch Factories in Japan (April 2024).