Træn rutine med din kropsvægt

• April 24, 2024

På grund af det accelererede liv og de forskellige aktiviteter, som folk gør, har du ikke tid til at komme i form i et gym. Af denne grund sikrer specialister at en rutine af øvelse med kropsvægt er en enkel og effektiv måde at forbedre din balance , fleksibilitet og kraft .

Med disse enkle øvelser af greatist, der dækker fra skuldrene til benene, vil du øge din modstand, og du vil vise en misundelse. Er du klar? Lad os starte:

1.- orm : Stå med dine ben lige, langsomt bøje din torso fremad, strække dine arme og lad fingrene på dine fingre røre jorden. I denne position skal du tage 10 trin og vende tilbage til startpositionen. Lav en serie på 6 gentagelser.

2.- Brinca : Stå med knæene lidt bøjede, hop så højt som muligt, mens du bringer dine knæ i brystet og strækker dine arme til dine sider. Lav en serie på 10 gentagelser.

3.- Op og ned : Ved hjælp af nogle tunge ting, bøj ​​biceps, gå op og ned ad trapperne i nogle trapper, der er tæt på dig, for at arbejde hele kroppen.

4.- bjergbestiger : Læg ansigtet ned på gulvet, læn dig op og strække dine arme, tag din torso af; bøj et ben til brystet uden at tage hånden ud af gulvet og lade den anden strakke. Glem ikke at skifte benene.

5.- Squat Jumping : Dette er en meget effektiv øvelse for at udøve hele kroppen, kneppe med dine hænder på jorden og hoppe så højt som muligt og gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange

For at supplere denne øvelsesrutine skal du bare medbringe en diæt afbalanceret og at drikke Mindst to liter vand. Så du bliver ikke keder dig, du kan gøre aktiviteten med en ven eller din partner eller i musikvirksomhed.

farve: # 333333 "> Vil du tabe dig? Tilmeld dig med os og nyd den nye GetQoralHealth-værktøjsfarve: # 333333">

Video Medicin: KOMPLET TRÆNING m/HÅNDVÆGTE | Benjamin Mann-Nakel (April 2024).