• April 19, 2024

Den dækker alle celler i menneskekroppen og bidrager til produktionen af ​​hormoner og D-vitamin; dog kolesterol På høje niveauer er det farligt, især i et land som Mexico, ifølge den sidste folketælling Statens Institut for Statistik og Geografi (INEGI) 87 tusinde mennesker er døde på grund af årsager relateret til hjerte-kar-sygdomme.

Kolesterol kan binde sig til fedtstoffer og andre stoffer i blodet, og med tiden opbygges de på væggene indre arterier . Som kan blive tilstoppet eller indsnævret, reducerer blodgennemstrømning " , dette er angivet af American Heart Association.

Overdreven farlig!

Har høje niveauer af kolesterol Det er en stille tilstand, så det er vigtigt at lære at reducere det og holde det under kontrol. Derfor giver vi dig følgende tips.

1. Glas vin Moderat forbrug (et glas om dagen) rødvin eller druesaft sænker niveauet af dårligt kolesterol og hæver niveauerne af godt, det skyldes dets indhold af saponin, hvilket tyder på en undersøgelse af University of California

2. Erstatter. Den indvolde som lever, æggeblomme og produkterne med fuldmælk er fulde af kolesterol; Du kan erstatte dem med udskæringer af magert kød, ægsubstitutter og skummetmælk.

3. Ét æble om dagen. Pektin og polyfenoler (antioxidanter til stede i æblehuden) hjælper med at eliminere affald og toksiner, der findes i kroppen, forbedre lipids metabolisme og reducere kolesterolniveauer. Dette er angivet ved en undersøgelse af afdelingen for Ernæring af University of Florida.

4. farvel til stress Forskere af Oregon State University De påpeger, at stress og nerver synes at bidrage til den for store ophobning af kolesterol.

5. Spis mere stivelse. Ifølge en guide af Ministeriet for Folkesundhed, stivelse (komplekse kulhydrater) bliver ikke fede og kan sænke dit kolesteroltal ved at "fortynde" det fedt, du spiser. Disse er til stede i bønnen eller kartofflen.

6. Great krydderier. Stænk en blanding af urter med lidt salt på dit kød eller brug påfyldninger med lidt fedt.

7. Let bevægelse. Vanen med at investere ti eller tyve minutter om dagen i en let gymnastik rutine, løber eller går får cholesterol til at begynde at falde.

Husk at i dine hænder er at passe på dit hjerte og hele din krop. Udfør disse vaner og forbedre dit helbred. Pas på!