• April 23, 2024

den grøntsager de er en vigtig kilde til proteiner . Disse næringsstoffer er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt. De giver magt , de hjælper vækst og kroppens udvikling, de bygger og regenereret vævene (muskler) og skabe forsvar mod sygdomme.

Information af American Heart Association forklarer at vegetabilske proteiner , i modsætning til de af animalsk oprindelse, indeholder de nogle af de ni aminosyrer grundlæggende. Anbefaler at kombinere dem med andre fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer.

Nødvendigt næringsstof

den grøntsager er en sund mulighed for at opnå betydelige mængder af protein . I modsætning til kød gør de det lettere fordøjelse , de bidrager fiber og de indeholder få kalorier . Du kan inkludere dem i forskellige præparater som salater og gryderetter.

den Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at forbruge 0,75 gram pr. dag af protein for hvert kilo af vægt.

1. Asparges Koncentrerer 2,2 gram protein for hver 100g. Den indeholder en betydelig mængde af asparagin , en essentiel aminosyre til at syntetisere muskelmasse af krop , samt at holde nervesystemet . Det hjælper også med at forbedre sekretionen af insulin , forklarer en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition .

2. Spinat En kop kogt spinat giver mellem 5,40 og 7g protein . En undersøgelse offentliggjort i Celle Metabolisme forklarer at denne grøntsag er gunstig for stimulere evnen kraft og forbedre tonen muskuløs for nitrater den indeholder

3. Broccoli Det er en grøntsag, der hjælper med at dække de daglige behov hos protein . En kop broccoli bidrager 2,57 gram af næringsstoffet. Dette beløb repræsenterer 5% af det anbefalede daglige forbrug for mænd, hvilket er 56 gram. Kvinder får 6% af de 46 gram, de skal forbruge om dagen.

4. Salat. For hver 100 gram frisk salat forbruges, ca. 1,6 gram protein derudover indeholder ni basale aminosyrer. Det betragtes som en grøntsag, fordi det giver en god mængde af dette næringsstof, ifølge oplysninger fra Autonomt universitet i Chapingo af mexico

5. Gulerod. Gulerødder er en anden kilde til proteiner hver 100 gram indeholder 1,25 gram næringsstof. Ifølge oplysninger fra Newcastle University I Det Forenede Kongerige indeholder gulerødder forbindelser, der hjælper med at dræbe celler du kræft .

Du kan opnå lækker kombinationer at drage fordel af protein af disse grøntsager, for eksempel i juice , du ensaldas , rå eller kogte. Hvilke af disse spiser du som regel?