Spis på dine tidspunkter og forvent fedme

Morgenmad, frokost og aftensmad uden stabile tidsplaner forhindrer organismen i at fungere korrekt i fordøjelse , absorption af næringsstoffer og fordeling af energi Det forårsager også stofskifte blive langsom, akkumulere energi og generere abdominal fedt , antecedent of overvægtige og fedme bekræftede han Luz Miriam Lupercio Navarrete , diætistiske ernæringsekspert i Family Medicine Unit (UMF) nummer 16 af Mexican Institute of Social Security (IMSS)

Lupercio Navarrete, sagde, at betydningen af ​​god kontrol i fodringstider er det fordøjelsesproces Det sker i omkring 4 til 6 timer, og derfor skal skemaerne være stabile: "Det anbefales ikke, at folk forlader huset uden at have morgenmad. Ideelt set gør det en time før du går i skole eller arbejder, helst inden kl. 09.00. Tag en snack af frugt eller grøntsager mellem 11:00 og 12:00 timer; lav mad mellem kl. 2:00 og 4:00 p.m. en eftermiddagsmat og middag to timer inden du går i seng. "

Ernæringseksperten for Social Security forklarede, at snacken (frokost eller snack) anbefales to timer efter morgenmad og to timer efter frokosten; Den består af lavt kalorieindhold, såsom frugt og grøntsager eller en lille knytnæve af mandler eller nødder. Han understregede, at indstilling af stabile timer til mad hjælper med at bruge de forbruges kalorier; Det er også nødvendigt at gøre øvelse at bruge den energi og dermed fjerne dem det overskydende kalorier akkumuleres i kroppen og gå til mave i form af fedt .

Luz Miriam Lupercio kommenterede det for at undgå ændringer af stofskifte en generøs morgenmad, et regelmæssigt måltid og en meget let middag bør planlægges. Idealet er at inkludere en mad fra hver gruppe i hvert måltid. Til morgenmad og frokost: frugt, grøntsager, et produkt af animalsk oprindelse, bælgfrugter, korn og knolde:

"Et eksempel på morgenmad er: skummetmælk, æble, et stykke brød, tomat, salat eller kogt chayote. Mad: Medtag ris (fra gruppen af ​​korn) som forret, en del magert kød (uden fedt) ledsaget af salat, to tortillas og vand, som ikke må mangle. " IMSS-diætisten påpegede, at det er meget vigtigt at tage lette måltider til middag: frugt, helkorn eller et glas mælk er nok: "Mange gange holder folk op med at spise med den idé, at de skal tabe sig , men da der er mange timers faste mellem mad og morgenmad (den stofskifte reducerer sit tempo), i stedet for tabe sig , de øger vægten ".

Lupercio Navarrete, præciseret at lave en vandretur Det er det mest anbefalede efter at have taget mad, for når kroppen er i ro, fordeles energien ikke på samme måde: "Hvis fødeforbruget er højt i kalorier udvikler det sig fedme . De mennesker, der ikke kan gøre øvelse fordi de arbejder, skal de stå op hvert 20. minut fra deres sted for ikke at sidde hele tiden. "


Video Medicin: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Marts 2024).