• April 25, 2024

Hvis det er svært for dig kontrol den appetit du føler dig hele dagen, rolig, der er mad hvad gør du rolig ned den sult . Det er rigeligt næringsstoffer ligesom fiber, umættede fedtstoffer og proteiner gør dig til at føle tilfreds .

Beth Kitchin, professor ved University of Alabama i USA , påpeger, at mæthed det provokerer mad Det er meget vigtigt at bære en holde den ideel vægt , især hvis du har en diæt ".

Må ikke fratage dig selv mad!

1. Linser

De er rige på stivelse at det på tidspunktet for fordøjelsen får kroppen til at bruge det opbevarede fedt. Absorber en stor mængde væsker ved at holde dig mætet længere og kontrollere din appetit, angiver oplysninger om National Institutes of Health i USA .

2. Fisk

Det er rig på proteiner og omega3 det giver stor satiating magt. Federation af spanske diabetikere foreslår regelmæssigt at spise laks og tun. Ideelt dampet eller ristet.

3. Hørfrø

Ud over at være en naturlig depurativ for din krop, øger frøet to gange dets størrelse, når det kombineres med væsker, indtager mere plads i maven og sænker dens fordøjelse . Specialister anbefaler at spise det om morgenen med ledsaget af vand eller frugt.

4. Supper

Nøglen er at forbruge suppe med grøntsager, da disse og vandet forårsager mæthed. Det reducerer også efterspørgslen efter fødevarer, der er rigtige kulhydrater , angiver en undersøgelse af Pennsylvania State University .

5. Havregryn

Dens høje indhold af fiber Det sænker fordøjelsesprocessen og gør dig mindre sulten. Et trick er at ledsage hende med varmt vand, dette vil fylde dig hurtigere. Du kan også spise den med fedmælk eller hakket frugt.

Selvom den satiating effekt af disse mad rolig ned den sult , det er bevist, at appetitten også er sprængt af angreb af angst , der øger ønsket om at spise kulhydrater og slik, forklarer Salomon Jakubowicz, medicinsk forsker i endokrinologi .

Nøglen er i slappe af , dyrke positive tanker, ikke spring over morgenmad og inkludere protein.

Video Medicin: Kommunens krigserklæring til DIG (April 2024).