Opdag hvordan man forebygger fedme

• April 24, 2024

Ved du, hvor mange madindtag der anbefales dagligt? Og hvilken slags kød indeholder mindre kalorier ? En afbalanceret kost hjælper dig med at forhindre fedme og overvægtige , så det er vigtigt at du lærer at kombinere mad, ifølge Spanish Heart Foundation .

Har du tvivl om du har en korrekt kost? Bare rolig, med denne test vil du opdage, hvordan du kan forhindre fedme og du vil vide nyttige tips, der vil hjælpe dig med at handle imod denne lidelse. Klar? Har pen og papir til rådighed for at skrive ned dine svar.

Vi starter!

1. Hvor mange madindtag anbefales at lave per dag? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Hvordan er det IMC (Kropsmasseindeks)? a) Vægt / størrelse b) Vægt / størrelse2 c) Vægt2 / størrelse d) Størrelse / vægt2

3. Hvilken slags diæt Det anbefales til behandling af fedme ? a) Diæt af en enkelt mad (diæt af grapefrugt, suppe) b) Meget lave diæt i kalorier (mindre end 800 kcal) c) Moderate diæter i kalorier (1200 til 2000 kcal) d) hyperproteiske diæter

4. Hvilken procentdel af kulhydrater anbefales i diæt afbalanceret for at forebygge fedme? a) 50-55% af kalorier totalt b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Hvilken procentdel af proteiner anbefales i balanceret kost for at forebygge fedme? a) 70-80% af kalorier totalt b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Hvilken procentdel af fedtstoffer anbefales i diæt afbalanceret for at forebygge fedme? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Hvilke af følgende kød bidrager mindre kalorier for hver 100 gram mad? a) kanin b) svinekotelet c) kalvekød d) York skinke

8. Hvilken af ​​følgende fødevarer bidrager mindre kalorier pr. 100 gram mad? a) Croissant eller doughnut b) Mary-type cookies c) Hvidt brød af bar d) Morgenmadskorn uden sukker

9. Hvilken af ​​følgende fødevarer bør begrænses i kosten for at forebygge fedme? a) Smør b) Kylling c) Bælgfrugter d) Korn

10. Hvilke af de følgende mejeriprodukter bidrager mindre kalorier pr. 100 gram mad? a) Ost fra Burgos b) Hvid ost skummet c) Manchego ost d) Emmentalerost

Korrekte svar:

1. d) Ved behandling af fedme anbefales det at opdele måltiderne i mindst 5 daglige indtag (morgenmad, midnat, frokost, snack og aftensmad). På denne måde er angst bedre styret og snacking undgås.
2. b) Kropsmasseindekset beregnes ved at dividere vægten (k) mellem højden (m) kvadreret. Resultatet vil indikere, om personen har en normal vægt, overvægt eller fedme (hvis det er mindre end 25 vægten er normal, 25 til 29,9 indikerer overvægt og fra 30 fedme).
3. c) Det anbefales at følge en moderat kalorie diæt, personlig og under tilsyn af en læge eller diætist. Denne diæt skal have realistiske mål, tilfredsstille vitamin- og mineralbehovet, tilbyde muligheden for langsigtet opfølgning og etablere gode spisevaner, der sikrer vægvedligeholdelse.
4. a) I en afbalanceret kost anbefales et bidrag på 50-55% kulhydrater.
5. c) I en afbalanceret kost anbefales et bidrag på 10-15% af proteinerne.
6. b) I en afbalanceret kost anbefales et bidrag på 25-30% af fedtstoffer.
7. a) Kaninen giver 162 kcal, kalvekød 178 kcal, york skinke bidrager med 289 kcal og svinekoteletten indeholder 330 kcal.
8. c) Hvidt brød indeholder 255 kcal, sukkerfri morgenmadsprodukter giver 386 kcal, kager af Maria-type giver 436 kcal og croissanter eller donuts indeholder 465 kcal.
9. a) I kosten for fedme vil hovedsagelig være begrænset til fedtstoffer: smør, margariner, fede kød, helmælksprodukter, oste mv.
10. b) Den skummethvide ost bidrager med 70 kcal, Burgos-osten indeholder 174 kcal, Manchego-osten 376 kcal og emmentalosten giver 415 kcal.

Tilføj dine korrekte svar!

1. Hvis du har opnået 8 point eller mere: Tillykke! Din viden om ernæring og fedme er høj.
2. Hvis du har opnået mellem 4 og 7 point: Din viden om ernæring og fedme er medium.
3. Hvis du har opnået mindre end 4 point: Din viden om ernæring og fedme er lav.

Husk at god ernæring altid skal ledsages af god hydrering og udøvelse af øvelse , for at opretholde en stabil vægt og sundhed. Hvis du er overvægtig, gå med en ernæringsekspert, hvem vil guide dig og give dig en ernæringsplan, der passer til dine behov. Og du, hvordan klarer du at forhindre fedme?  

Video Medicin: Lever, lever problemer, galdesten, galdeblære problemer (April 2024).