Definer din talje i 5 trin

• April 24, 2024

Vidste du, at når du laver nogen fysisk aktivitet, stimulerer du din stofskifte og brænd mere kalorier ? Hvis du følger disse praktiske og effektive uddannelse at fjerne de forfærdelige "llantitas" i talje , du har garanteret en tynd og styrket figur.

Derfor, i GetQoralHealth Vi deler med dig fem meget nyttige øvelser for at reducere din talje, øge din muskel tone og rette din kropsstilling.

Trin 1 - Liggende på ryggen, læg nedre ryg mod matken, aktiver maven med navlen indad og lidt opad. Forlad dine fødder mod jorden; Sæt dine ben på højden af ​​dine hofter og bøj dem. Placer dine hænder på siden af ​​din krop med dine palmer vendt ned og ånde dybt. Gradvist løft hovedet og ryggen, udstød luften og bøj stammen, indtil skuldrene adskilles fra gulvet, vend tilbage til startpositionen indånding, gentag 10 til 15 gange.

Trin 2 - Hold den forrige position, men løft nu benene i 90 grader vinkel, med knæene i hoftehøjde og armene forlænget bag hovedet. Indånder og udånder samtidig du løfter stammen for at bringe armene til siden af ​​kroppen, så de er parallelle med jorden. Benene forbliver i samme position, gør 12 gentagelser.

Trin 3 - I samme startposition som øvelse før, udfør samme bevægelse, kun denne gang, når du hæver bagagerummet, forlænger benene peger med dine fødder mod loftet. Når du vender tilbage til den oprindelige position, skal du bringe dine ben tilbage til 90 graders position, gentag 15 gange.

Trin 4 - Spred dine ben lidt og træk vejret dybt. Forlæng armene og bøj taljen til højre og drej stammen på din krop, indtil ansigtet vender mod jorden. Så skal du gøre det samme nedad, så sørg for, at dine hænder rører jorden og senere fuldfører bevægelsen ved at dreje til venstre. Gentag dette uddannelse 10 til 15 gange.

Trin 5 - Flek din talje fremad, med dine ben lige og uden bøjning, indtil du støtter dine hænder på gulvet. Når du er i den position, og uden at bevæge dine ben, skal du begynde at gå med dine hænder. Gentag derefter det samme, men med benene, forsøger ikke at bøje. Gentag denne tilstand omkring fire eller fem gange pr. Serie.

Taljen er en del af kroppen, hvor fedt aflejres lettere. Hvis du har tabt dig, er det nødvendigt, at du tonificerer muskler fra taljen for at undgå slap tilstand . Hvis du klarer at indarbejde disse øvelser til din vægttab rutine, vil resultaterne være mere overbevisende. Og hvordan holder du din talje i form?

farve: # 333333 ">

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Du får en bedre pasform i dit tøj (April 2024).