• April 20, 2024

Øvelse har flere fordele for kroppen, fordi du foruden at opretholde en sund vægt favoriserer mobiliteten af ​​din krop og forhindrer udseendet af forskellige sygdomme som fedme, diabetes og hypertension.

Kørsel er en af ​​de mest komplette øvelser, der eksisterer, da de tillader at forbedre kardiovaskulær, muskuløs og fleksibilitetsmæssig sundhed, men hvad pleje du skal have før du kører ? Opdag det

Du kan også være interesseret: Tips til at vælge tennis til løb

7 ting du bør undgå før et løb

Vidste du, at 50% af de mennesker, der har tendens til at køre, lider mindst en skade om året? Derfor deler vi syv ting, du bør undgå før et løb:

1. Må ikke crunches . Ifølge portalen Runners.es maven er et af de svage punkter i korridoren. Det er nødvendigt at styrke dem for at afbalancere styrke og undgå unødige overbelastninger og irriterende skader. Ved at udføre et par hver dag, hvor løbet er trænet, vil det være nok til at undgå ubehag i ryggen og i pubicområdet.

2. Bær en hat Mere end 70% af kroppens varme er tabt gennem toppen af ​​hovedet, så det er ikke nødvendigt at bære en hætte, da det forhindrer udslip af varme.

3. Medicinerer. Brug ikke nogen form for smertestillende medicin til at berolige smerten ved en skade og fortsæt med løbet. Is og hvile hjælper dig med at helbrede, så du forbereder dig til det næste løb.

4. Opvarm ikke op Mange mennesker har ikke tendens til at varme op før et løb, hvilket i mange tilfælde genererer tendonitis. Det er vigtigt at gøre det, da det øger kropstemperaturen og slapper af musklerne for at forberede dem til arbejde.

5. strækning . Stretching og massage øvelser efter en konkurrence bidrager også til at forhindre skader.

6. Uegnet fodtøj. Det er almindeligt at drage fordel af enhver situation for at frigøre tøj eller sko; Brugen af ​​nye atletiske sko kan dog forårsage skader, hvis de bruges til en konkurrence, som f.eks. plantar fasciitis, der forekommer hos 85% af personer, der bruger en ukorrekt tennisstørrelse.

7. Sovende dårligt En dårlig pause reducerer den energi, som kroppen har brug for til træning og endnu mere til et løb.

Udnyt disse tips og opmuntre dig selv til at køre!