Brænder fedt om fire uger

• April 23, 2024

Er sommeren nærmer og har du stadig den lille skive, der holder dig ude af at vise dine bikinier? Fra denne uge kan du fjerne det helt med en træningsplan for at brænde fedt om fire uger Derudover vil det forbedre din blodcirkulation og stofskifte .

Ifølge oplysninger offentliggjort i The Huffington Post , alt hvad du behøver for at brænde fedt er at udføre rutinen i 30 minutter, tre gange om ugen; en partner for at undgå desertion fokus og dedikation. Er du klar? Lad os starte!

1.- squat : At arbejde glutes, såvel som muskler Indersiden og ydersiden af ​​lårene begynder at stå med dine fødder lidt fra hinanden. Bøje dine knæ, indtil dine lår er parallelle med jorden. Prøv at røre jorden med dine hænder, så du holder ryggen lige uden hældninger. Gå tilbage til den oprindelige position.

2.- brincos : Forbedre dit kardiovaskulære system med denne øvelse for at brænde fedt . Stå op og spring så højt som du kan; Samtidig forlænger du dine arme og åbner dine ben.

3. gekkoer : Arbejd muskler af brystet, skuldre, triceps, mave og øvre ryg. Sæt dig selv i fire punkter. Stram dine arme og ben, så dine fodspidser støtter dine ben. Se frem og hold tæthed i din mave. Sænk torsoen så tæt som muligt på gulvet og gå tilbage til startpositionen. Gentag.

4.- pushups : Stå op, bøj ​​knæene og læg hænderne på gulvet foran dine fødder og læn dig for at strække dine ben tilbage. Gå tilbage til knebet stilling uden at rydde hænderne ud af gulvet og stå op.

5.- desplantes: Stå op og stræk et ben fremad, så det ene knæ kan bøje 90 graders vinkel, mens den anden rører gulvet. Hold ryggen lige. Tilbage til startpositionen.

6. Knæ i luften: At brænde fedt , stå op og løbe på dit sted, men hæv knæene så højt som muligt.

7. opstigning : Sæt dig selv som om du laver push-ups. Stret dine hænder og et ben, mens du bøjer den anden mod brystet, som om du gik op ad trin. Hofterne skal være justeret med skuldrene. Alterner benene.

8.- crunches: Lig på din ryg, med dine ben bøjet og dine hænder på hovedet; Hold dine albuer åbne. Stram til balder og læn dig fremad og vend tilbage til startpositionen.

9.- Ben: Lig på ryggen på gulvet. Stram dine arme på jorden og hæv dit hoved. Stram dine ben og løft dem langsomt, indtil du når en 90 graders vinkel. Træk vejret og gå tilbage til startpositionen.

Varigheden af ​​hver øvelse at brænde fedt Det er et minut, så du skal gøre alle de gentagelser du kan. Derudover skal hvert kredsløb udføres tre gange. Og du, er du klar til at brænde fedt og se fantastisk ud om sommeren?

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med os og nyd det nye farveværktøj: # 246D93 "> GetQoralHealth

Video Medicin: BOOST DIN FORBRÆNDING OG TAB DIG NEMMERE! Mine 3 bedste tips! (April 2024).