Brænd fedt med interval øvelser

• April 24, 2024

En intervalløvelsesrutine sigter mod at optimere din indsats og få bedre resultater, plus du får visse fordele i forhold til en anden form for træning, såsom at accelerere dit stofskifte på en sådan måde, at kroppen fortsætter med at forbrænde fedt og kalorier i timer eller endog efter at have afsluttet.

Intervallet øvelser er angivet til folk, der løb og sport regelmæssigt, og som har en mindste tilstand af form. Afhængigt af hver enkelt forfatning, hvor mange kilo vi har, og hvordan vi udfører øvelsen, kan vi tabe ugentligt fra et til to kilo, ifølge guiafitness.com

Interval træning er en øvelse teknik, der kombinerer korte perioder med indsats med et par minutters hvil. Hvis du for eksempel går på en løbebånd i gymnastiksalen, kan du gøre 4 minutters normal gang kombineret med et minut accelereret gang derefter 4 minutters normal gang for at genopbygge energi og derefter 3 minutters accelereret gang, hvile 4 minutter med normal gang og gentag 1 minut accelereret gang.

Det stærke interval skal udføres med en intensitet, således at hvis vi havde en skala fra 1 til 10, hvor 10 er den sværeste del, skal du altid løbe over 6,5, indtil du kommer så tæt som muligt til 10. For de langsomme intervaller , på samme skala fra 1 til 10, skal du køre med en hastighed mellem 3 og 4, som giver dig mulighed for at komme sig.

Træningen skal vare mellem 10 og 40 minutter. Hvis vi overskrider 40 minutter, kan vi ikke overveje motion som interval træning, men som aerob træning, og uanset den kontinuerlige rytme, du træner, laver du en øvelse, der brænder fedt, men langsommere.

Interval øvelser skal udføres som den sidste aktivitet i din daglige rutine. Hvis du laver andre aktiviteter som styrke eller muskeløvelser, skal du forlade løbet med mellemrum som en sidste øvelse, så du vil brænde fedt mere effektivt og vil ikke forstyrre effektiviteten af ​​dit arbejde med vægt eller styrke.

Husk at det er vigtigt, at du har en minimum tidligere fysisk tilstand, ud over at udføre denne type træning skal altid ske under en specialists vejledning, så du kan få mere styrke, styrke, hastighed, aerob kapacitet og vægttab hvad leder du efter