• April 19, 2024

Mexico er blandt de top 10 lande med det højeste niveau af arbejdsstress, den største detonator af sygdomme som angst, depression og muskelsmerter.

Derfor er det nødvendigt at finde alternativer, der hjælper folk med at opretholde en god sundhedstilstand og forbedre deres livskvalitet, såsom følgende vejrtrækninger mod stress.

Ånde og slappe af!

Når du føler at spændingen overtager din krop, mens du arbejder, er det bedst at give dig selv fem minutter til at iltge din krop og genvinde energien til at udføre dine aktiviteter.

1. om morgenen Vågn op 10 minutter tidligt og sidder komfortabelt i din seng. Luk dine øjne og åben munden. Indånd og ånder tre gange, lad luften strømme fra din maves pit. Du hører lyden, der opstår, når du tåler et spejl. Derefter lukker munden, indånder og ånder i et par minutter. Åbn dine øjne og hold vejret i tavshed.

2. I trafik. Når du er stresset i bilen, indånder du gennem næsen og tæller til tre; Hold pusten et øjeblik og ånder ud. I din tænkning kan du gentage "Inhalere, jeg er rolig, ånder ud, jeg er rolig".

3. Før du arbejder. Sæt i din stol med ryggen lige, skuldre afslappet og dit hoved justeret med ryggen. Placer din højre hånd på din mave. Træk vejret dybt væk fra maven i maven og lad luften komme langsomt ud.

4. Fyld dig selv med energi. Sid i en stol med ryggen lige. Åbn din mund og lav en panting lyd med indånding og udånding, som om du var meget træt. Luk derefter munden og fortsæt med at trække vejret i 10 minutter, pause og gentag.

5. om natten Sid i en stol med ryggen lige, luk øjnene. Begynd at trække vejret fra maven og følg hvordan luften løber gennem din mave, hjerte, hals og hoved.

Åndedrætsøvelser stimulerer det parasympatiske nervesystem og hjælper hjernen med at frigive beroligende hormoner som endorfiner, som hjælper dig med at træffe bedre beslutninger. Og du, er du opmærksom på din vejrtrækning? Bruger du den til at slappe af?