Fordele ved vitamin B

• April 18, 2024

den B-vitaminer De er en gruppe på otte essentielle vitaminer til korrekt funktion af kroppen, der ikke kan produceres af vores krop og skal tages fra eksterne kilder. Manglen på dem kan forårsage alvorlige sygdomme.

Her er et resumé af fødevarer, der er rigtige B-vitaminer , ifølge hver undertype af gruppen af ​​vitaminer:

Vitamin B1 eller thiamin , der er nødvendigt at have sunde nerver og korrekt frigivelse af opbevaret energi: Det findes i bønner, æggeblommer, fisk og skaldyr, svinekød, oksekød, hvedeklid, jordnødder og solsikkefrø.

Vitamin B2 eller riboflavin , det transporterer jern til hele kroppen. Det findes i yoghurt, fuldkorn, bælgfrugter, fisk, grønne grøntsager, magert kød, mælk, æg, ost, nødder og orgelkød.

Vitamin B3 eller niacin , fremmer hudens sundhed og findes i fisk, grønne grøntsager, mælk, frø, asparges, bælgfrugter, korn, oksekød, kød, organkød, nødder, kanin, fjerkræ og kaffe.

Vitamin B5 eller pantothensyre , opretholder sunde hår, hjælper i nervefunktioner og produktion af røde blodlegemer. Det findes i hvede, hele rug, saltvandsfisk, kongelig gelé, svinekød, nødder, svampe, oksekød, bælgfrugter, nyrer, grøntsager, æg, bryggergær og kød.

Vitamin B6 eller pyridoxin , hjælper med at lindre præmenstruelt syndrom. Det findes i nødder, hvedekim, ærter, nyrer, oksekød lever, fisk, gulerødder, kylling, æg og bryggergær.

Kraft af vitamin B

Vitamin B7 eller biotin , også kendt som vitamin H, er nødvendig for produktion af glucose og fedtsyrer, det hjælper med at opretholde et sundt hår og en hud. Vi finder den i tørrede frugter, brygersgær, spinat, laks, kyllingebryst, svampe, æg, blomkål, oksekød, oksekød og ost.

Vitamin B9 eller folinsyre , hjælper med produktion af røde blodlegemer, forhindrer medfødte defekter som spaltpalat og spina bifida. Det findes i leveren, fuldkorn, bønner, stivelsesholdige grøntsager, frugter, broccoli og spinat.

Vitamin B12 , hjælper kommunikationen af ​​nerveceller og produktion af røde blodlegemer. Det er i mælk, fisk, ost, æg, skaldyr, orgelkød og lever.

Der er mange fødevarer rig på vitaminer B-kompleks De giver ikke kun næringsstoffer på en naturlig måde, men de er også bedre end piller.

Video Medicin: 10 Beneficios de Jugo de Zanahoria (April 2024).