Gunstige modstandsøvelser til ældre

• April 20, 2024

Hvem vil ikke have en god livskvalitet, når de mødes 65 år eller ældre ? Vi har altid hørt, at motion er en af ​​de bedste måder at sikre, at dette sker, men virkeligheden er at mindretal synes at gøre et døvt øre til dette råd.

Når du bliver en ældre voksen har du ansvaret for at udøve for at undgå tabet, som sker over tid kraft og muscularity ; Men hvis vi tilføjer dette, kan det være et godt stadium at blive stærkere, måske er muligheden mere motiverende.

På portalen Meget interessant.com De optager oplysningerne fra en undersøgelse foretaget af University of Michigan (USA), som anbefaler modstandsøvelse, der begynder ved 50 eller endog 40, "for øge muskelvæv og evnen til at fungere mere effektivt i det daglige liv. "

Ældre voksne med lille aktivitet (stillesiddende liv) kan miste op til 180 gram muskelmasse om året. "Dette bliver kun værre, da folk bliver ældre. Men endnu tidligere i voksenalderen, kl. 30, 40, 50, kan man begynde at se forringelse, hvis han ikke udfører aktiviteter til erhverve styrke "siger Mark Peterson, forsker ved Institut for Fysisk Medicin og Rehabilitering ved University of Michigan, der analyserer undersøgelsen, at uanset hvor gammel personen er, kan de forbedre deres styrke betydeligt. uddannelse progressive modstand , selv ved halvfems og halvfems år.

I en tidsskriftartikel Den amerikanske Journal of Medicine Peterson og hans eksperter viste at efter en gennemsnitlig 18 til 20 ugers progressiv modstandstræning kan en voksen tilføje mere end tusind gram muskel og øge deres samlede styrke fra 25% til 30%.

Så konkluderer eksperten, at alle over 50 bør overveje modstandsøvelser i deres dagligdag. En god måde at starte med en modstand rutine er at bruge din egen kropsmasse som en vægt for øvelserne; for eksempel hævning, løfte hofterne, Tai Chi , yoga eller pilates . Gradvist bliver ældre voksne i deres rutine og deltager i grupper af eksperter i udholdenhedsøvelser, samt få råd fra professionelle undervisere til en komplet rutine.

Peterson anbefaler altid at bede om lægebehandling, inden de starter disse øvelser og inkorporerer aktiviteter, der bruger mere end en fælles og gruppe af muskler samtidig som øvelser med ben, bryst og roing. Disse er sikrere og mere effektive i udviklingen af ​​muskelmasse.

Video Medicin: Günstige und gesunde Fitness Mahlzeiten in 5min - Asiatischer Bratreis (April 2024).