Balancere dine følelser med meditation

For mange af hans tilhængere, den meditation Det er teknikken par excellence af åndelig hygiejne . Ingen grund til at tro på nogen religion eller speciel filosofi. Faktisk mediterer vi alle uden at indse det, fordi det er en naturlig tilstand af sind .

Vi gør det, når vi nyder et landskab eller en tur, når vi læser med fornøjelse, eller når vi er fokuseret på enhver opgave.

Det ville være meget længe at liste alle de effekter, der tilskrives det, men måske er en af ​​de mest værdifulde dyrkning af ligevægt med hensyn til sig selv.

Gennem meditation , den centrerede ide om "jeg" afgår og bliver mere relativ, og evnen til at observere sin mentale dynamik er erhvervet, hvilket fører til at træffe beslutninger roligt og korrekt.

Bekymringerne er sløret og personen finder mere og mere behagelig i deres egen hud. Flere videnskabelige undersøgelser hævder, at det forbedrer mental sundhed og fysik , hvilket reducerer risikoen for sygdom.

Nogle meditative teknikker

Der er et stort udvalg af teknikker til meditere , men den mest almindelige er siddende praksis. Det første vi skal gøre er at finde et roligt hjørne derhjemme og se efter en tidsplan, hvor vi er sikre på, at ingen vil forstyrre os.

Sid på gulvet, med dine ben krydsede, dine palmer hviler på knæ og ryggen lige. Hvis du lægger en lille pude under de knogler, vi sidder på (ischioner), bliver det lettere at bevare positionen.

Selv om dette er den typiske holdning af meditation i virkeligheden kan du meditere på andre: ligge, knæle eller stående.

Selvom eksperter i Zen-praksis lægger stor vægt på ryggen bliver korrekt justeret. Opmærksomhed til kropsholdning er en del af denne meditative teknik og forhindrer desuden komfort fremkalde søvn .

Åndedræt

En anden vigtig fase, når vi mediterer er vejrtrækning Det skal gøres langsomt og dybt gennem næsen. Vi føler, hvordan luften kommer ind og forlader kroppen.

Denne første fase skal tjene til at slappe af os dybt. Dernæst har vi flere muligheder, for eksempel at fokusere opmærksomheden på et billede, på en lyd, på kroppens bevægelser eller på vejrtrækning .

Mange eksperter anbefaler at vælge vejrtrækning, især for begyndere. I så fald skal vi være opmærksomme på åndedrætsbevægelser .

Sindet bemærker, hvordan luften trænger langsomt gennem næsen og fylder først den nedre del af lungerne og derefter den øvre del. Vi værdsætter de lyde og følelser, der produceres af luften.

derefter, vi ånder ud endnu langsommere (den udånding bør vare to gange så lang tid inhalation ). Mens vi trækker vejret bevidst, vil sindet ikke stoppe med at producere ideer. Det væsentlige mål er at ignorere dem.


Video Medicin: Guided meditation for deep sleep and overthinking - The settler (November 2020).