Undgå disse fejl med din abs

Hvis dit mål er for din mave at se tonet Det anbefales at under uddannelse undgå visse fejl når det gøres abdominal . I den henseende University of New Mexico foreslår at lave otte gentagelser af fem til ti typer øvelser tre til fem dage for uge .

Eksperter siger, at når bukene ikke udføres korrekt, får du ikke de resultater, du leder efter. Du kan også skade dig selv og endda frustrere.

 

Undgå disse fejl med din abs

Len Kravitz , fra University of New Mexico , siger at den første ting du skal gøre er at sørge for at du bruger korrekt teknik . udføre uddannelse langsomt at tage kontrol fra din krop . Tilføj kun vægt (et eller to kilo) i løbet af rutinen, når det er nødvendigt.

Ud over disse nøgler undgår du også disse fejl når det gøres abdominal .

1. Glem alt om at trække muskelen op. At gøre abdominal effektivt er det vigtigt at stramme eller kontrakt den muskler mavemusklerne. Det gør du ved vask den navle indad under alle øvelse .

2. Maksimere bagagerummet. en anden fejl dette er hæve den bagagerum det maksimal indtil du rører ved skødet . Det bedste er at gå op til halvdelen eller omkring 30 til 45 grader , denne højde giver dig bevægelsesrum til at stramme musklerne abdominal og styrke dette område. Husk at hvis du stiger for meget, kan du skade din nakke.

3. arbejde en vinkel De skrå, lige, tværgående mave og rygsøjlerne er en del af det område, der skal arbejde for at opnå en omfattende resultat . Disse er forskellige muskler med væv, der er sammenkoblet i forskellige dele af kroppen. Du skal træne dem i mere end en vinkel.

4. Tving halsen. Andre almindelige fejl gør kraft med hals til gå op . Når du træner mave Det er nødvendigt at løfte stammen af ​​kroppen i en enkelt blok, så vægten falder på dette område og dermed undgå skader. En mulighed er at gøre øvelse med arme krydset på brystet, så du har mere balance.

5. Forsinkelse af kosten. Husk det, hvis du virkelig vil have det brænde fedt det er vigtigt at tage sig af din lav kost i sukkerarter , fedtstoffer og mel . Derfor, selvom du gør hundredvis af gentagelser, er abdominalerne ikke en øvelse det hjælper dig 100% med det. Disse hjælper dig med at tone og styrke dem.

Kilde: Chamo Training System

Andre vigtige anbefalinger er, at du udfører abdominals ved hjælp af en support, for eksempel i en overflade lidt hvid som i a pad . Må ikke gøre dem direkte på gulvet, fordi du kan skade din ryg eller coccyx.

kontroller din vejrtrækning mens du gør det stigninger . Dette hjælper med at opretholde bukemusklerne bedre og intensivere arbejdet.

I din næste uddannelse Du kunne huske nogle af disse fejl og undgå dem. Med dette, sandsynligvis på kort tid vil du vise en tonet mave , samt undgå skade . Hvor ofte udfører du abdominal ?

Fordi du læser dette ...

 

Den værste fjende af en kvinde er en anden kvinde

Juice at reducere betændelse i maven og rense tyktarmen

Berømtheder, der snydt på deres partnere, men til sidst forladte dem

Fødevarer med matcha te, der hjælper dig med at tabe sig