Er du 40 år gammel? Vi fortæller dig, hvordan du taber

• April 18, 2024

Er det svært for dig at tabe sig? Efterhånden som du bliver gammel, falder dit stofskifte i hvert årti, der passerer, så hvis din krop i roen brænder 1.200 kalorier, efter 40, vil den kun forbruge tusind 140.

Men og ifølge specialisten Pamela Peeke , lærer af University of Maryland School of Medicine , der er en anden faktor, der forhindrer vægttab: hormoner.

Både testosteron og østrogen stimulerer akkumuleringen af ​​fedtceller, som over tid kan blive et æstetisk og sundhedsmæssigt problem.

For at forhindre det, GetQoralHealth præsenterer dig 3 ideelle øvelser for at tabe sig, hvis din alder er omkring 40 år gammel:

1. Aerob aktivitet. Det anbefales, at du udfører mindst 30 minutter om dagen med moderat aerob træning. eksempel, gå, cykle eller svømme.

For at optimere fedtforbrændingen bestemmes den ideelle hjertefrekvens, når du træner. Ifølge avisen Fitness efter 50 , kan du indstille denne frekvens ved at multiplicere din maksimale hjertefrekvens, 220 minus din alder, med 55% og 65%. Mens du laver fysisk aktivitet, skal du holde din puls mellem disse tal.

2. Styrket træning. Dette bidrager til at få muskelmasse, som gør det muligt for din krop at forbrænde kalorier effektivt selv under hvile.

Fordi muskelmasse begynder at falde efter 25 år, vil din krop ikke forbrænde fedt på samme måde i alderen 40 år. Start med to vægt træningssessioner om ugen, der varer 30 til 45 minutter.

3. Træningsintervaller. Disse drejer cykler med høj- og lavintensitetsøvelser inden for samme træningssession; For eksempel skal du bruge den stationære cykel moderat i 5 minutter, øge hastighedsgrænsen i et minut og derefter genoptage starthastigheden.

Du kan skifte din hastighed på denne måde i hele din træning. Du vil forbrænde flere kalorier, når du træner mere intensivt, selvom du ikke træner på de højeste niveauer i løbet af sessionen.

Miste vægt er meget vigtigt for dit helbred og det billede, du viser til andre. Du bør dog altid gøre det under foranstaltninger, der ikke risikerer dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende. Husk, det vigtigste er dig.
 

Video Medicin: OMG WE'RE HAVING A BABY! (April 2024).