Ungdom med sundhed takket være vitaminer

• April 19, 2024

den vitaminer er stoffer, som kroppen har brug for forblive sund . Nogle gemmes i din krop, mens andre opbevares i frugt og grøntsager. den teenagere De har forskellige behov for vitaminer på grund af de ændringer, deres krop oplever, og deres hektiske tempo.

De bedste vitaminer til teenagere

Vitamin A

Ungdom har brug for det til at forbedre deres udsigt og dens hud , som er grundlæggende i betragtning af mængden af ​​visuel træthed, de modtager fra frekvens ved hjælp af computeren, ser fjernsyn, spiller videospil og acne og de problemer, de normalt lider under dette stadium. Vitamin A er også en god måde at beskytte kroppen mod bivirkningerne ved at have uregelmæssige spise gange.

Drenge og piger har brug for 900 mg og 700 mg af vitamin A dagligt. Dette findes i citrusfrugter, grøntsager, samt mælk og lever.

Vitamin B3 (niacin)

Dette vitamin er ikke kun godt for hud det hjælper også i konvertering af mad i energi , noget, som teenagere skal klare med deres aktive livsstil.

den niacin Det findes i fisk, fjerkræ, jordnødder og korn. Teenage drenge og piger har brug for henholdsvis 16mg og 14mg hver dag.

Vitamin D

Det er aldrig for tidligt at begynde at beskytte og styrke knoglerne. den teenage atleter de er især modtagelig , siden sport generelt, indsende deres knogler til smerte og tryk . Teenagere har brug for 5 mg D-vitamin hver dag, og dette kan findes i mælk, fiskeolier og æggeblommer.

C-vitamin (askorbinsyre)

C-vitamin holder dine knogler, blodkar, tænder og tandkød sunde. Ud over de appelsiner, der sandsynligvis er den mest populære kilde til vitamin C , det findes også i melon, spinat, røde frugter, broccoli og tomat.

Adolescent boys and girls har brug for 75 g og 65 g askorbinsyre hver dag.

E-vitamin

Det er det vigtigste forsvar mod toksiner skadelige virkninger, der findes i det eksterne miljø generelt. Grøntsager, nødder og helkorn er fremragende kilder til vitamin E. Teenage boys og piger har brug for et dagligt indtag på 15 mg af dette vitamin.

Video Medicin: очищение кишечника семенами льна: 9 способов как очистить кишечник семенами льна дома! (April 2024).